該怎么做

　　我們可以克服退化和衰弱，只要我們保持活力，克蘭修博士説道，以下是主要的方法。\Www、Ｑｂ5、COМ/

　　定時運動

　　缺少運動的生活形態，惟一的解藥就是——保持活力，除此之外，別無他法。你不用為了這個建議花半毛錢，但其實并沒有那么簡單，男人通常不知道有效的運動是一種藝術，也是一門學問，他們以為只要打打壘球、去慢跑一下或者在地下室舉舉重，就可以拾回健康跟體力，他們還以為做做仰臥起坐就能把肚子縮小，其實不然！

　　并不是説做這些運動有多么的復雜或者困難，事實上，你的健身房教練還會叫你選你喜歡的去做，要保持活力是終生的目標，如果你選的運動項目都不是你喜歡的話，你會很快的就會嘗到失敗的滋味，不然也會越做越感到痛苦。

　　所以我們有幾個能夠讓你快快樂樂做運動的方法，讓你參考。

　　1在你達到有效運動前，先做功課。舉重對你的身體、新陳代謝、脂肪等有良好的作用嗎？它跟跑步有什么分別？要做多久才算夠呢？我怎樣才知道我做的是有效還是沒效？什么才是對我的身體、我的健康以及我的身材真正有幫助的？要得到答案，你可以看一些專業的運動健美雜志，你可以請教一個專業的訓練師，你可以上網得到信息，你也可以詢問鄰近健身房的教練，甚至你的醫生也可以給你一些提示。

　　2剛開始的時候不要操之過急。你的目標不是要讓你自己氣喘如牛、揮汗如雨，或甚至惡心嘔吐、腰酸背痛，你的目標是漸漸地、小心地、愉快地、毫無痛苦地增長你的體能跟活動力，走路就是最好又最容易的運動，你可以在晚餐后走上30分鐘，一開始只要每周三四次就可以了，一個月以后，你就可以走更長的路。

　　3在各種運動中尋求一個平衡點。一個完美的健身計劃應該包含三個步驟——身體的舒展、體能的訓練，以及有氧運動（心肺功能的加強）。如果單純要減輕體重，有氧運動就很重要了——跑步、踩腳踏車、爬樓梯、游泳或者任何能夠提升你心肺功能的動作或舞蹈都行，可是你還需要加強你關節的反應力以及柔軟度，使你的身體可以承受得了而不受到運動傷害，然而重量訓練也有它的作用，它不止可以增加你的肌肉，而且還可以燃燒你的脂肪和卡路里（結實的肌肉比松軟的肌肉能吸收多倍的卡路里，尤其在你睡著以后）到一個充滿活力的感覺。聰明的人會把三種運動做一個有系統的整理然后——照計劃進行。

　　4要有恒心。保持活力不等于每周做個三小時運動而其他時間維持舊習慣，其實有活力的生活形式是24小時保持勤動的意思，它也是表現出“我喜歡動，我喜歡保持活躍，我喜歡我的身體有精力又強壯的感覺。”換言之，可以走樓梯的時候我不乘電梯，我不跟別人搶較近的停車位而把車停在200公尺遠的地方然后走過去，我隨時會帶著家人踩腳踏車去郊游，或者走一段路，如果天氣很好，我還會帶我的家人去度一個充滿活力的假期（不是那些躺下來休息的假日）。

　　5你也需有投資一些錢。不是很多，但還是有必要，一部腳踏車、幾雙好的運動鞋、一個簡單的杠鈴或啞鈴的組合，或者一張青年會的會員證，有時候花一點錢去投資在本身的健康與活力上，應該也是值得的。

　　改吃低脂肪、高纖維的食物

　　這是個非常簡單的概念，你只要每天燃燒超過你吃進去的熱量，你就可以降低體重，有兩個方法你可以采用，用運動來燃燒卡路里或者是選擇低熱量的食品，尤其是低脂肪、高纖維的食品，更有幫助你打通血管、清除雜質的重要功能，我們在這里要給你一個很重要的忠告，在用餐時把你吃的東西分成四等份，你的肉類部分不得超過1/4，然后碳水化合物（也就是面、飯類）1/4，其他部分應該是蔬菜與水果，你如果照著做，你已經在減低脂肪、提高纖維，并已開始有了個很好的營養與飲食習慣。

　　你要注意熱量的攝取，但千萬不要做得太過火而使你的三餐變成強迫與懲罰，克蘭修博士警告説，如果你這樣做，你一定不會快樂，而你也一定不會成功把目標放在一兩公斤一個月，你就應該可以永遠持之以恒，而且你也不必看著人家吃圣誕大餐和復活節大餐。

　　制定可行的短期目標

　　要設定目標是個相當棘手的問題，把目標定得太遠或太大，你會不自覺地感到有挫折感，在這方面我們給你的建議是：把你的目標訂得小一點，但要在短期間達到標準——在一個月內設定自己可以一口氣跑一公里；而不是訂一個長期的目標——在明年要達到可以參加十公里公路賽的體能。然后用工作控制目標——我一星期要騎三次腳踏車；而不是用結果來控制行動——我要在一個月內減五公斤。把注意力跟目標完全放在自己身上——我下次要跑得比這次快；而不是跟別人比——下次我要跑進前20名。設定幾個目標——我要每周踩三次腳踏車，然后每次做俯臥撐的時候每次要比上一次多一個。

　　利用你的新體力來做一些愛做的事

　　這些運動對你終于有了回報，你有體力做更多你喜歡的事，例如，**，或者跟朋友出去走走，又或者你終于想參加壘球隊或者當義工，和孩子玩摔跤等等。

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