**重要的不是你花的時間量，而是品質。\Ｗwｗ.ＱΒ５。ｃoM//當然，那就好比説，“我想看一場真的很棒的棒球賽，即使它只有兩局。”就**而言，事實上，量是質的一部分，因為只有當它能持久到你們要的長度，那才是真正有質感的**體驗。

　　很多事會影響**的時間，但是當然我們現在談的是延遲射精。如果你很仔細的讀這本書，你就會知道當男人一射精，他的身體會在兩分鐘內從極度興奮轉變成困倦而放松的狀態。是的，我們鼓吹不射精的**，這意味著你用嘴巴、手、言語和任何可用的東西來取悅你的伴侶。你可以常常這么做。不過在很棒的**之中，毫無疑問的，勃起的**絕對擁有舉足輕重的地位。

　　我們談的也不是早泄。在此，我們假定你在達到**之前，勃起的時間是適度的。我們的目的是想將你引領到技巧的另一層面，在其中你可以控制射精的時間，而且配合適當的心理訓練以及一些生理練習，大多數的男人都可以達到比他預期的還要更好的控制。

　　第一步：放松

　　杰克和珍大約已經激烈地**了十分鐘，氣溫開始上升，杰克的體溫也是。問題是他覺得自己的體溫高到溫度計可能會爆掉的程度，可是現在還太早了。所以他怎么做呢？以紐約醫院的創立者凱普蘭博士的話來説，他在“降低敏感度”。翻成白話文就是，他開始焦急的想著其他跟性無關的事來引開注意力。棒球賽得分、清除草坪、回憶這一期的雜志內容。好點子，杰克，可惜那沒有用，不是嗎？如同凱普蘭博士所説，那是因為降低敏感的想法讓你降低快樂，可是你真正的目的卻是延長快樂，換言之，當你非常興奮時能控制到停留久一點。所以到底杰克要怎么做才能通過第二局呢。

　　對于剛開始的人來説，他必須了解著急和焦慮的想要延遲**通常只有反效果。吉兒博士説，放松才是讓你能掌握整晚勃起的秘訣。想著你正在從事其他運動最能讓你冷靜下來，例如，瑜珈、慢跑、輕音樂、深呼吸，任何一件事。放松你的心智，放松。好好控制你的想法，然后你就可以充分掌握你正在做的事。

　　第二步：停止和開始的掌控

　　在**時冷靜下來的確有其效果。它可以放松肌肉、降低血壓、舒緩你的脈搏。當你做到這樣時就能延遲射精，但是這樣還不夠。讓你更持久的下一步是要了解**時你自己的身體。也就是説，在性的刺激中，到底是哪一個地方讓你興奮到使你拔掉你的瓶塞？當你正要穿過那令你心醉神迷的入口時，又是什么感覺呢？

　　為了清楚的劃分，凱普蘭博士建議你將你興奮的程度分成十級，一是軟趴趴的不感興趣，十是完全成熟的**�，F在你所要做的就是在第七級或第八級的時候，你的感覺是如何？因為那里就是你正要達到最大快樂程度，可是仍然可以控制住的階段。

　　為了做到這點，吉兒博士建議你可以先自我練習幾次。慢慢的自慰并注意過程中你的體驗，一旦到達關鍵的地方——也就是第七級——就停止，然后休息一下。你仍然保持勃起，可是你注意到你興奮的程度像電梯下降一樣，它從第七層慢慢下降到第六、第五……，但是可不要讓它降到地下室去，當你仍勃起時，重新刺激你自己，然后看看你是否能重新到達第七或第八級。等你到達時，還是一樣，停下來。等到你能操縱你的性刺激層級時，下一步就可以和你的伴侶一起演練了。

　　她所能協助的最有效的方法是以你的方式，而用她的手來刺激你的**。你引導她該握的多緊，撫摸的多重，快或慢。在此同時，你也要注意你的興奮程度，觀察它爬升，注意何時該指示她停下來休息一下子。第一次讓她在第三或第四級停下來，等一會兒后，讓她帶你到第五或第六級，然后到第七。記住在休息期間，你們不需要坐在那里聊天，你只要將注意力從**的刺激轉移到任何其他形式的**游戲。

　　如果她不會對這個方法感到不舒服的話，那么你邁向持久勃起的下一步就是從手的刺激轉而為真槍實彈的**。讓她采用女人在上位的姿勢（一般認為這是對你的**較不刺激的姿勢），先結合但不要搖動。然后再讓她慢慢的擺動，但是由你控制推送的快慢和深淺（你可以將手放在她的臀部，然后溫和的推拉。這樣你就可以不用像指揮交通一樣的給她指示了）。同樣的，試著停止，休息，然后再開始。這樣至少三次，讓第四個循環把你們一起帶到**。

　　在你可以掌控這個姿勢之后，再以傳教士姿勢或者男人在上位的姿勢，重復上面的程序一遍。它有用嗎？恭喜。你已經橫越過一座很重要的橋梁，并前往了解和控制你的性表現的大道上了。

　　第三步：控制你的愛肌

　　很好，你已經學會放松，也學會如何調整**過程以延遲**。但是我們的課程還沒結束呢。如何更持久的最后一課是增強一條我們叫它作PC的肌肉。它位于睪丸的后面，當我們想小便或想停止排尿就是由它控制。齊士林博士説，如果這條肌肉夠強韌的話，那么它也可以像控制小便那樣的控制精液。

　　就跟你的二頭肌一樣，如果你想讓你的PC更強健的話，那你就得訓練它。齊士林博士和其他學者也建議你每天都運動你的PC。怎么做呢？首先你要找到它。把兩根手指放在睪丸的后面。現在當你想停止小便時，是否已經感覺到有肌肉緊繃？跟它打個招呼吧。

　　下一步是確定你能在不緊繃臀部、大腿或胃部肌肉的情況下緊繃這條肌肉。你做到了嗎？很好，下一步你要做的是每隔一到兩秒，連續收縮它20次。齊士林博士建議每天練習三次，持續三個星期。聽起來好像工程浩大，不過你只要記住你隨時隨地都可以做，而且每一次也只要約一分鐘左右�？吹侥莻�等紅燈的男人沒？他可能正在訓練他的PC肌呢。

　　現在，如果你想擁有強健的PC肌，下一步你該做的是逐漸增加你的練習量，齊士林博士説，多收縮你的PC肌10次，每一次費時15秒。5秒鐘逐漸緊繃PC肌，5秒鐘完全繃緊它，然后5秒鐘再逐漸放松。

　　所以，現在你覺得你的PC肌已經準備好要派上用場了嗎？給它個機會。到浴室自慰，當你感覺**快開始時，緊縮你的PC肌約10秒鐘，齊士林博士説，如果你的PC肌夠強壯，而你的時間控制又正確的話，你就可以不射精。剛開始的時候很難做到，你需要練習、練習、不斷地練習。不過當你發現你可以忍住不射精的話，那么你就可以邁向下一章我們所要談的多重**了，而生活也會變得更加甜蜜。

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