高德寶有點委屈，若不是開頭耽誤了三秒，他這次就完成了。

　　不過后來的事情讓他又開心了起來，他的隊友們第一次做改進后的靈活度訓(xùn)練，竟然沒有一個人第一次就按照圖赫爾要求的標(biāo)準(zhǔn)一次完成了的，包括大球星斯內(nèi)德在內(nèi)。

　　每一個人上前，圖赫爾都會突然喊出一個顏色，而且不同的人，顏色也不同，可能是黃色，也可能是綠色、藍色或者綠色。

　　球員們站在起點也不知道教練會喊出什么顏色，沒有充足的準(zhǔn)備，邁進去的一剎那都會有些慌亂，邁錯了顏色、漏掉了格子或者踢倒了訓(xùn)練樁的事情時有發(fā)生。

　　有幾個相對比較靈活的能完成的，完成的時間也都比高德寶用的時間還長，所以竟然沒有一個在第一趟里邊訓(xùn)練達標(biāo)。

　　高德寶樂了，照這么看來，他竟然還是完成的最好的一個，別忘了，他可是比別人晚了三秒才開始的，如果沒耽誤那三秒鐘，也許他已經(jīng)完成了。

　　從圖赫爾的表情上看，球員們沒有完成，也沒有出乎他的預(yù)料，畢竟訓(xùn)練方法比較新穎，球員們第一次接觸，很容易暴露出他們反應(yīng)力和身體協(xié)調(diào)性上的不足。

　　“跳房子”訓(xùn)練也確實檢驗球員的反應(yīng)力，眼、大腦、身體之間要相互結(jié)合，才能順利完成，任何一個環(huán)節(jié)出錯，便容易犯錯而導(dǎo)致完不成了。

　　到第二輪的時候，高德寶又是第一個，這次他做好了準(zhǔn)備，也早就記好了黃色格子的位置，就等著用最快的速度完成，然后在隊友們面前臭顯擺一番。

　　可惜圖赫爾教練這次喊出的顏色又變成了藍色，讓高德寶意識到，他原本對跳房子訓(xùn)練的難度還是小看了，原來每一個球員的顏色并不是固定的，而是隨機的！

　　不過有了第一次失敗的經(jīng)驗，高德寶并沒有再次慌亂，而是十分完美的完成了訓(xùn)練，用時九秒。

　　他從另一邊剛露出來得意的笑臉，圖赫爾就喊道，“你別高興的太早，你用時九秒，也只是勉強完成而已，以后的訓(xùn)練，會根據(jù)不同的球員，制定不同的時間限制！”

　　高德寶傻眼了，看來做得好不見的是件好事，圖赫爾以后會根據(jù)不同的球員完成的狀況，使用更嚴(yán)格的時間限制，高德寶做的好，就意味著他將來的訓(xùn)練規(guī)則會比別人更嚴(yán)格。

　　即便是第二遍，還是有一半多人沒有完成，這就顯現(xiàn)出不同球員之間的天賦差距了，有的人的反應(yīng)力和敏捷性就是比其他人好，這是不爭的事實。

　　其實這種差距，放在平常人身上，也不會顯得太明顯，但是到了競技體育領(lǐng)域，也許只是0.01秒的反應(yīng)速度差別，到實際成績上的差距，會被放大到無限大。

　　就比如短跑，人家比你啟動反應(yīng)快這0.01秒，或許你就永遠也跑不過人家。

　　踢足球也是一樣的，很多看上去是二分之一機會的球，你比其他球員反應(yīng)速度好啟動速度更快，你就每次都占盡了優(yōu)勢，這就是天賦差距的實際表現(xiàn)了。

　　跳房子訓(xùn)練耗費了大量的時間，當(dāng)有一半人完成訓(xùn)練的時候，圖赫爾一點不留情面地帶著這一半人去進行下一項訓(xùn)練，而剩下的一半，則在助理教練的監(jiān)督下繼續(xù)做，直到按照要求完成了為之。

　　圖赫爾這么嚴(yán)苛，看上去有點冷面無情，讓一半球員丟了面子，但同時也是用這種方式來激勵他們，告訴他們一個冷酷的現(xiàn)實，競技足球本身就是殘酷的，你比不過別人，就只能被淘汰。

　　要么努力訓(xùn)練追上其他人的進度，要么就老老實實坐冷板凳！

　　跳房子訓(xùn)練的體力消耗還好，圖赫爾還是沒給休息時間，立即進行下一項訓(xùn)練——抗阻變向。

　　足球訓(xùn)練中的變向移動訓(xùn)練很常見，一般認(rèn)為是一種肌肉靈敏度訓(xùn)練，但實際上，考驗的還有球員的爆發(fā)力和耐力。

　　一般的訓(xùn)練方法，是設(shè)置訓(xùn)練樁，讓球員用側(cè)滑步的動作來完成變向移動訓(xùn)練，但圖赫爾的方法又增加了難度。

　　每個球員發(fā)一條健身房里新流行的那種彈力帶，綁成了一個圈束縛在腿上，然后帶著阻力帶進行側(cè)滑步變向移動訓(xùn)練。

　　一開始的要求，彈力帶是綁在膝蓋以上的大腿上的，球員做起來雖然比空做動作要費力，但多耗費的力氣也并不算大，稍微多用些力，就可以完成。

　　但三組之后，圖赫爾要求大家把彈力帶下移，讓彈力帶在膝蓋的位置上。

　　這下球員們做起來就明顯感覺到困難了，每次要把側(cè)向移動的動作按照圖赫爾的要求做到動作舒展，就必須用更大的力氣，這么一趟跑下來，雙腿的肌肉那種疲勞和酸麻的感覺就比較明顯了。

　　不過大家也還都能勉強做下來，這樣又是三組之后，圖赫爾又一次下令，讓球員們把彈力帶繼續(xù)下移，放到小腿肚子的位置上。

　　這么一來就更難了，彈力帶這種東西，越是拉的長，需要耗費的力氣就越大。

　　綁在大腿上的時候，彈力帶拉開的長度其實并不長，所以球員們只需要稍稍加力就可以完成動作。

　　但當(dāng)彈力帶綁在膝蓋上的時候，要按照規(guī)定動作把雙腿邁開，就需要把彈力帶拉開的更長，所以對雙腿的肌肉用力要求也更高。

　　等最后要把彈力帶放在小腿肚子位置的時候，同樣的動作，做起來簡直就是一種折磨了，幾乎要把彈力帶完全拉開，才能達到側(cè)滑步移動動作的基本要求，要不然動作就跟企鵝走路似的搖搖晃晃。

　　高德寶覺得自己的腿部力量已經(jīng)很強了，但做這種難度的抗阻變向，還是讓他感到非常吃力。

　　每一次把雙腿分開邁出步子去，都要用盡雙腿的全部力量才行，少用一點都不行！不僅如此，彈力帶被拉開之后，勒的雙腿還很疼。

　　高德寶還算勉強能做的了的，有幾個力量相對較弱的隊友，就感覺很為難了，他們的步幅明顯減少到了三分之二。

　　但圖赫爾根本不可能讓球員偷懶，不論看到誰動作達不到要求，立即大聲喊著，“要么按要求做完，要么就重新做，做不完別想結(jié)束訓(xùn)練！”

　　大家也只能咬著牙堅持，但動作做出來，速度上還是減緩了不少，基本已經(jīng)不能算是流暢的側(cè)滑步移動了，倒有點像一個笨拙的巨人再緩慢地邁步前進。

　　即便這樣，圖赫爾依然不依不饒，“快快快！跑起來！”

　　就這樣，圖赫爾逼著每一個人都必須堅持完成下來，大家完成了之后，已經(jīng)不能說是雙腿酸麻那么簡單了，而是感覺雙腿都不是自己的了一般。

　　高德寶做的其實也并不算很流暢，但他竟然又是完成的相對最好的，可這次他卻沒有再臭顯擺了，因為他做完了一組之后，已經(jīng)累得說不出話來。

　　他大口喘著粗氣，低頭看著自己的雙腿，皮膚的顏色都硬從正常的白色變成了紅色！

　　腿上一條條的肌肉凸顯出來，甚至還在不由自主的抽搐著，粗壯的血管也都暴露了出來，乍一看上去，還真是有點嚇人。

　　高德寶驚呆了，他的雙腿，啥時候變成這樣子過？還有小腿肚子兩側(cè)的勒狠，都有點發(fā)紫了，看著就讓人心疼。

　　他抬頭看看依舊板著臉呵斥的大家的圖赫爾，忍不住小聲罵了一句，“你姥姥的，真是個魔鬼啊！”

　　累歸累，可高德寶做完了一組把彈力帶解下來往回走的時候，感覺自己的輕飄飄的，好像地球引力都小了一些似的。

　　那種感覺很奇怪，略微有點失重的感覺，但他試著邁腿小跑了幾步，感覺整個人都輕了不少。

　　高德寶忽然笑了起來，他之前還不明白這種訓(xùn)練的目的何在，但現(xiàn)在他漸漸有點想明白了，彈力帶抗阻變向訓(xùn)練，其實效果有點類似于負(fù)重訓(xùn)練。

　　只不過負(fù)重訓(xùn)練的方法有點老舊，對球員的關(guān)節(jié)壓力又太大，所以長期的負(fù)重訓(xùn)練，會引起膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的慢性損傷，這對于足球運動員的足球生涯長度的影響是隱性的，危害也是非常大的。

　　但加入了彈力帶的抗組變向訓(xùn)練，對球員的腿部肌肉同樣起到了訓(xùn)練效果，但又不會對關(guān)節(jié)和軟骨造成慢性的損傷。

　　從運動學(xué)的角度講，應(yīng)該是用短期，但連續(xù)的高強度訓(xùn)練，取代了長期的一般強度訓(xùn)練。

　　相比之下，圖赫爾先進的訓(xùn)練方法更能鍛煉球員腿部肌肉的爆發(fā)力和耐力，而且變向動作，要求腿部的每一塊肌肉要聯(lián)動起來完成，所以對肌肉的訓(xùn)練是全方位的。

　　所以當(dāng)高德寶完成了訓(xùn)練之后，走起路來有一種跟剛剛卸下了負(fù)重之后的輕快感覺。

　　這就讓高德寶非常開心了，他也漸漸開始覺得，圖赫爾的訓(xùn)練態(tài)度雖然有點不近人情，但他的訓(xùn)練方法確實非常高效的。

　　這才是剛剛開始進行技術(shù)結(jié)合體能的訓(xùn)練，如果長此以往，高德寶感覺他能把自己所有的潛能通過訓(xùn)練的方式激發(fā)出來，這，也正是他想要的！

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