第5章 突破
游泳呼吸的練習(xí)，初學(xué)者一般都會(huì)在教練的指導(dǎo)下，首先手扶著池邊讓自己能夠浮在水面上，然后再進(jìn)行水下?lián)Q氣的練習(xí)。
水下?lián)Q氣可以大致分為兩個(gè)部分，在水上的吸氣，以及吐氣。
對(duì)沒有學(xué)過游泳的初學(xué)者而言，其實(shí)只要改變自己在岸上時(shí)習(xí)慣用鼻子進(jìn)行呼吸的習(xí)慣，學(xué)會(huì)換氣就并不困難了。
下水后，李諾霜并沒有像其他人一樣主動(dòng)扶著池邊或者在家長的幫助下保持漂浮狀態(tài)，她很松弛地通過頻率并不高的踩水，來保證自己整個(gè)頭可以露出水面。
教練要看她換氣，那就換給教練看。
李諾霜調(diào)整了一下自己的身位，在水中從直立變成了平行與水面，兩腿微微打水來保證自己的體位足夠正確。
上輩子雖然李諾霜主項(xiàng)是仰泳，但是自由泳和蝶泳她游得也不錯(cuò)，是單項(xiàng)成績世界大賽能進(jìn)決賽的水平。
所以，她給教練展示了一下自由泳的雙側(cè)呼吸，并且純靠腿部動(dòng)作游了一小段。
教練當(dāng)然能看出來，她的腿部動(dòng)作可不僅僅是狗刨那么簡單，是非常典型的自由泳的腿部動(dòng)作，因此對(duì)她的基礎(chǔ)也有了比較明確的了解。
他沖李諾霜打了個(gè)手勢(shì)，示意她上岸，自己有話跟她說。
“你加一下手部，我看一下你游得到底怎么樣。”
“因?yàn)槲覀冞@個(gè)班，其實(shí)目的就是為了在三十天內(nèi)教會(huì)大家自由泳和蛙泳兩種泳姿，你剛才做的是自由泳腿的打腿動(dòng)作�！�
“我看一下你的手部，如果你的動(dòng)作沒有什么問題，那前面自由泳的課程，你就可以不跟班學(xué)習(xí)，或者你可以給其他同學(xué)做示范，當(dāng)我的小助手。”
“或者你也可以選擇自己在池子里游，我們一節(jié)課是兩個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)你游完兩百米，我這邊可以讓你在整個(gè)泳池的范圍里玩，只要你不影響其他同學(xué)上課，你玩什么都可以。”
“你覺得怎么樣？”
李諾霜思考了一下，問道：“我可以帶作業(yè)過來寫嗎？”
問這個(gè)問題不是她有多熱愛學(xué)習(xí)，主要是原主之前玩得也太嗨了，暑假過半，暑假作業(yè)因?yàn)榘滋旄改付疾辉诩�，她根本就沒動(dòng)幾個(gè)字。
“當(dāng)然，只要你不影響其他同學(xué)的學(xué)習(xí)，又完成了我每天的任務(wù)，你想做什么都可以。”
李諾霜伸出一只手，示意教練跟她擊掌：“那成交。”
“對(duì)了，你要不要看蛙泳，如果我蛙泳動(dòng)作沒有問題，后面十五天我能不能也用來寫作業(yè)？”
教練嘴角略微抽搐兩下：“你想的話，那就一起游給我看吧�！�
李諾霜現(xiàn)在只想得寸進(jìn)尺：“教練，要不這樣吧，我自由泳游五十米，蛙泳游五十米，然后你就算我今天的任務(wù)完成了一半，怎么樣？”
這話就有點(diǎn)說大話的嫌疑了，不管是標(biāo)準(zhǔn)自由泳動(dòng)作，還是標(biāo)準(zhǔn)蛙泳動(dòng)作，游五十米對(duì)這個(gè)年紀(jì)的孩子而言，都是有難度的。
在李諾霜穿越前的21年，對(duì)小學(xué)生的游泳達(dá)標(biāo)要求也不過是無輔助獨(dú)立游出25米，本身教練讓李諾霜每次上課游200，就是在給她出難題了。
李諾霜一看也不是平時(shí)多經(jīng)常鍛煉的樣子，教練并不覺得她能一次性游下來。
但他為什么要阻止呢？
李諾霜對(duì)游泳這件事的慣性思維也是沒有轉(zhuǎn)換過來，還停留在過去的老思維里，她還在役身體也沒出現(xiàn)嚴(yán)重傷病的時(shí)候，每天游泳的長度單位是以萬米為單位的。
就算是高強(qiáng)度的沖刺游練習(xí)，每天至少也會(huì)游到六千五百米以上。
所以，對(duì)她來說，每天兩百，那就是火鍋涮肥牛和高壓鍋煮牛骨頭的差距，前者花的那能叫時(shí)間？
下水之前，李諾霜又想起來一個(gè)問題：“教練，我游小波娃可以吧�！�
競技蛙泳目前主流的動(dòng)作分為高航式蛙泳和小波娃兩種，其實(shí)從名字上也能看出來二者的差別。
顧名思義，高航式蛙泳就是出水動(dòng)作很高的蛙泳，又名高拉前沖式波蛙，它對(duì)使用者的核心力量要求非常高，在劃水的時(shí)候配合核心力量的運(yùn)用讓身體高高挺起，然后再次運(yùn)用核心力量的幫助進(jìn)行前沖的劃水。
它的優(yōu)缺點(diǎn)非常明顯，因?yàn)樗驹谒喜糠滞瓿闪饲皼_減阻的過程，所以減阻效果很強(qiáng)，但是也是因?yàn)槌鏊姆却�，�?huì)導(dǎo)致它的頻率受到一定的影響。
所以，它是一種實(shí)效性很強(qiáng)但頻率有所欠缺的蛙泳技術(shù)。
在競技游泳項(xiàng)目里，依然有數(shù)量不少的運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇這種姿勢(shì)的蛙泳。
而小波蛙，是一種起伏高度有些接近蝶泳的蛙泳技術(shù)，它的出水幅度小，相對(duì)應(yīng)的就是動(dòng)作連貫性強(qiáng)所帶來的頻率提升，并且對(duì)核心力量的要求相對(duì)高航式蛙泳也有所降低，如果能做到頻率足夠優(yōu)秀，彌補(bǔ)實(shí)效性的差距，那么這種泳姿也會(huì)非常適合出成績。
在李諾霜穿越前，2021年，已經(jīng)有越來越多的蛙泳運(yùn)動(dòng)員選擇這一種技術(shù)動(dòng)作，其中的代表人物所取得的成績也是非常輝煌的。
李諾霜其實(shí)小時(shí)候?qū)W游泳，教練是有想過把她往混合泳的方向去培養(yǎng)的，因?yàn)樗鲎缘?xiàng)在同齡人（真實(shí)年齡）中都非常突出，只要攻破了蛙泳關(guān)，她應(yīng)該可以在混合泳上取得很好的成績。
問題就出在她的蛙泳實(shí)在是太天殘了，搶救無效的那種，她屬于是小波娃的出水動(dòng)作搭配上高航式的頻率，兩邊短板她全占。
教練萬萬沒想到他會(huì)問這個(gè)問題，這個(gè)時(shí)候他甚至想問一句你媽跟你爸離婚是不是因?yàn)槟惆帜X子多少帶點(diǎn)？
誰家家長教孩子是從小波娃教起��？肯定都是教平式蛙泳，波蛙那都是競技蛙泳的人才玩的。
想到這里，教練又多了個(gè)心眼，問了一句。
“那你自由泳是劃水是準(zhǔn)備高肘抱水還是低肘抱水呢？”
教練心里的標(biāo)準(zhǔn)答案其實(shí)是，不，我是直臂。
直臂是有所正常出學(xué)者都會(huì)學(xué)習(xí)的一種自由泳手部姿勢(shì)，尤其是對(duì)青少年而言，畢竟曲臂劃水不管是高肘還是低肘，對(duì)身體素質(zhì)的要求都很高，青少年身體還處在發(fā)育期，學(xué)這些泳姿負(fù)擔(dān)還是有些大的。
教練準(zhǔn)備交給大家的，就是直臂劃水的動(dòng)作。
三十天，教會(huì)沒有學(xué)過游泳的兒童兩種泳姿，當(dāng)然是怎么簡單怎么來。
對(duì)初學(xué)者而言，學(xué)曲臂劃水，很容易讓他們的動(dòng)作產(chǎn)生不連貫，需要練習(xí)花費(fèi)的時(shí)間是很長的，不適合短期的教學(xué)計(jì)劃。
李諾霜完全沒察覺到教練留下的這個(gè)小小陷阱：“我只能盡量高肘，不能保證自己一定是高肘。”
教練已經(jīng)無奈了：“行，知道了，那你去游吧�！�
李諾霜應(yīng)了聲，然后爬上一邊的出發(fā)臺(tái)，以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的出發(fā)姿勢(shì)彈了出去。
當(dāng)然，入水的距離并不是很遠(yuǎn)，下水后，李諾霜按照標(biāo)準(zhǔn)直接潛泳了十四米半的樣子，然后出水開始正式的自由泳劃水動(dòng)作。
教練現(xiàn)在不想說話，他在自己左右兩個(gè)兜里都掏了掏，沒掏出來秒表。
也是，今天其他兩節(jié)課他上得都挺順利的，怎么會(huì)想到下午這最后一堂課還會(huì)有用到秒表的需求。
自由泳李諾霜游起來還是比較輕松的，一個(gè)是因?yàn)樗捏w能這個(gè)時(shí)候也比較充沛，第二個(gè)也是因?yàn)樽杂捎镜膭?dòng)作相對(duì)其他泳姿而言又快又省力。
但轉(zhuǎn)身后進(jìn)入到蛙泳的環(huán)節(jié)，她就開始吃力起來，她現(xiàn)在的身體年紀(jì)還是不大，平時(shí)也沒怎么鍛煉，核心力量屬于是薛定諤的有。
你不用的時(shí)候感覺它應(yīng)該是存在，但是等你要用的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你其實(shí)沒有的。
蛙泳游到25米的時(shí)候，李諾霜的感覺已經(jīng)不是累了，她是直接出現(xiàn)了類似極點(diǎn)的反應(yīng)，雖然她確定自己的呼吸動(dòng)作還是準(zhǔn)確的，也能給自己的身體提供足夠的供氧量。
但是，游進(jìn)過程中，她還是出現(xiàn)了明顯的胸悶和呼吸困難的情況，劃水和打腿也變得非常困難。
這時(shí)候，李諾霜的思緒又好像飄到了那個(gè)讓她夢(mèng)魘五年的奧林匹克水上運(yùn)動(dòng)中心，她突然有一種預(yù)感，或許只要她繼續(xù)堅(jiān)持下來，這個(gè)夢(mèng)魘今后就不會(huì)再是她的夢(mèng)魘。
教練已經(jīng)放棄了盯著李諾霜的游泳過程，轉(zhuǎn)而去給其他孩子盯換氣動(dòng)作了。
第一，因?yàn)樗诶钪Z霜身上花的時(shí)間確實(shí)不少，所有孩子來學(xué)游泳花的學(xué)費(fèi)都是一樣的，他老是只盯一個(gè)人，其他家長會(huì)有意見的。
第二，李諾霜都游成這樣了，他還有什么好盯的，這動(dòng)作都快比他還要標(biāo)準(zhǔn)了，還用得著他教？
不過，他一邊給其他孩子指導(dǎo)動(dòng)作，一邊也在思考一個(gè)問題。
要不要給現(xiàn)在在樓上帶訓(xùn)的哥哥發(fā)條消息呢？
李諾霜終究還是靠自己的意志力突破了極點(diǎn)，完成了這一共一百米的游程。
突破極點(diǎn)以后的感覺非常好，好到讓她感覺自己甚至還能再游個(gè)幾圈的樣子。
時(shí)隔多年重回泳池，雖然是不同的身體，但這種感覺還是讓李諾霜非常滿足，她終于確定了。
她的夢(mèng)魘并不是游泳本身，而是曾經(jīng)擁有過無與倫比的天賦，但這個(gè)天賦卻最終離她而去的失去的感覺。
她心底里，還是愛游泳的。
第三個(gè)五十米，李諾霜選擇了自己游得最多，感情也最深的仰泳。
因?yàn)槭菓敉饴短斓挠境�，她能看到此刻天邊大片的雪白云朵，隨著她劃水的動(dòng)作，周圍不斷地濺起一些水花，在陽關(guān)的折射下透出一些七彩的光，迷幻有美妙。
李諾霜覺得，或許回去之后，她應(yīng)該向李鳳蘭道個(gè)歉，畢竟如果不是李鳳蘭不斷的逼她，那么她也不能發(fā)現(xiàn)自己真正害怕的是什么。
游進(jìn)的過程中，李諾霜漸漸地也發(fā)現(xiàn)了一些問題。
比如說，她對(duì)自己的身體掌控能力好像超乎了她的想象，之前的自由泳和蛙泳她還沒有注意，但仰泳動(dòng)作她實(shí)在是太熟悉了，所以一點(diǎn)細(xì)微的差別她都能察覺到。
上輩子她之所以會(huì)出現(xiàn)習(xí)慣性脫臼的肩傷，并且在比賽中發(fā)作，除了她本身的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)存在一定的先天性問題以外，也和她的技改有關(guān)。
喀山世錦賽回來之后，李諾霜在游泳中心和教練的安排下，加大了自由泳在日常訓(xùn)練中的比重。
同時(shí)，在外教的指點(diǎn)下，李諾霜也在進(jìn)行她的主項(xiàng)仰泳的劃水動(dòng)作的技術(shù)改進(jìn)。
不管是自由泳動(dòng)作中的高肘抱水，還是仰泳動(dòng)作中的轉(zhuǎn)肩，對(duì)肩部的負(fù)擔(dān)都是不小的。
而在技術(shù)改進(jìn)的過程中，因?yàn)槔钪Z霜一開始沒能完全掌握正確的動(dòng)作，并且增加了自己的手部劃水頻率，所以導(dǎo)致她的動(dòng)作引爆了原本就存在于肩關(guān)節(jié)的問題，即使她后來正確地掌握了動(dòng)作，但是她這時(shí)候的身體動(dòng)作做這個(gè)動(dòng)作已經(jīng)存在一定的負(fù)擔(dān)了。
她很清楚地記住自己從改動(dòng)作開始到該動(dòng)作結(jié)束一共花了整整七個(gè)半月的時(shí)間，其實(shí)這個(gè)時(shí)間并不算很慢了，游泳動(dòng)作的改變有快有慢，幾個(gè)月就卓有成效的有，磨個(gè)一兩年才搞定的也不在少數(shù)。
學(xué)不會(huì)動(dòng)作只有兩個(gè)原因，腦子沒記住，腦子記住了但是肌肉沒記住。
游進(jìn)了一段時(shí)間后，李諾霜才反應(yīng)過來，她好像用的就是自己技改改了很久才學(xué)會(huì)的動(dòng)作。
這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓她當(dāng)時(shí)就停住了動(dòng)作，身體也由原本的平躺變成了直立。
什么情況？她現(xiàn)在應(yīng)該是腦子會(huì)了但是肌肉沒記住的狀態(tài)��？為什么她可以做出來？
為了驗(yàn)證自己的猜想，李諾霜決定試一下她還沒有完全改完的蝶泳動(dòng)作進(jìn)行一次嘗試。
她原本的蝶泳劃水動(dòng)作是小s型劃水，這是一種由近體直劃和s型劃水相結(jié)合的劃水動(dòng)作，它對(duì)肩膀的壓力更小，發(fā)力相對(duì)近體直劃更容易，但是劃水效率比s型劃水相比又會(huì)更高一些，算是針對(duì)近體直劃的一種降難度改革。
近體直劃對(duì)她而言，是屬于腦子會(huì)了肌肉根本沒嘗試過的類型，因?yàn)樗?dāng)時(shí)的肩部狀態(tài)，已經(jīng)不容許她再增加這樣的巨大負(fù)擔(dān)了。
差不多做了四次劃水動(dòng)作，李諾霜驚訝地楞在水里。
她很確定，雖然動(dòng)作沒能做到最標(biāo)準(zhǔn)最高效率，但是她剛才做出來的確實(shí)是近體直劃的手部動(dòng)作，而不是s型或者小s型。
這一刻，李諾霜的心一片火熱。
無與倫比的技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)速度，是否代表著，她其實(shí)是有希望在這輩子完成自己前世沒能完成的夢(mèng)想？
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