“好了好了，既然蕭煜老師已經說完了打分和點評的這些，那么接下來——”

“好了好了，咱們來歡迎下一個評委啦，寶貝們久等啦~”

“咱們歡迎的是，下一個評委登場——”

“有請，林韻導師——”

“啪啪啪——”

“謝謝各位選手們的捧場，那么下面就讓我來給大家點評和打分一下唐瑜選手的這次表演吧~”

“唐瑜選手，你這一次的表演確實讓我看到了不一樣的東西，相對于三年前的那場舞蹈里，你確實有了自己的味道，和以前的那個新手小白，確實不太一樣了。也確實像你所說的，只要給你點時間成長，你就會不一樣了。”

“你確實說到做到了，只是你那次之后，拿到了影后頭銜之后，就隱退了。讓我一直覺得可惜的是這件事情，所以一直想再見一見你的成長，沒想到這次確實有機會見到了你的成長，確實不一樣了。”

“你這次準備的《涅槃》，有帶著作者本身的味道和自己的味道。不一樣的是，你自己的味道和原作者的味道相比之下，你自己的個人風格更突出一些。我還是更喜歡帶著自己風格味道的作品了，雖然你這次選的作品很不錯，再加上自己的風格，我很喜歡這次不一樣的你，就像極了這個作品里所說的涅槃重生。”

“首先，我先說一下，你的這次舞蹈有幾點還是有些問題。”

“第一點，你是不是表演開始前，沒有做好熱身運動啊？”

“我看到剛才你在表演的時候，好像有悄悄地揉了一下腰部，是不是腰部有些疼痛，有些承受不了了啊？沒事吧，需不需要我叫節目組里的醫生幫你看看啊？”

“你表演前，應該先做好你的練舞的基本功要做的熱身運動，首先先是身體，得舒展挺立，要三點一線，腿略寬于肩部。然后就是你的頭部應該先要前后左右律動，以頸部為基點畫圓律動之后，害的上下律動，頸部韌帶去練習。”

“你的肩部也得上提下拉，單肩前后，雙肩前后律動。這樣才算是運動打開了你的身體，不然肩部很容易就出問題。再加上你的手臂還要做一些夾肩力度的訓練，你的韌帶，包括手臂、腿部韌帶的拉伸，都不能拉下。”

“其次，就是你的腰也得前后左右的壓腰部韌帶，圓周練習，避免腰部的血液不流通循環。”

“最后就是，還得加上常規性的熱身，進行5-10分鐘的心血管系統鍛煉。常規性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助你們的身體全方位的活動。所以，你們在表演開始之前，就要重復好熱身動作，避免出現像唐瑜選手那樣的問題。”

“避免后面的選手們，再次出現唐瑜選手這樣的問題，所以我希望下一個表演的選手們，能好好的熱身鍛煉一下，別出現同樣的問題了。”

“第二點，我看到你剛才有一個小動作，不知道是不是你的經常性的習慣來的了，還是什么原因。我發現剛才在你跳舞的時候，身體和肩膀會不自覺地去扭動？”

“你是不是有一些基本性的動作沒有打牢啊？不然的話，為什么我看到你剛才站立的時候，肩膀會不自覺地塌陷下來啊？”

“你肯定是，公司請舞蹈老師來教導你動作的時候，是不是偷懶了呀，不然為什么會出現這樣的問題呢？”

“我先給你們幾點練習方式吧！不管你們都有沒有通過這次的評選，我都希望你們以后能好好的，不會出現這樣的問題，這是我作為導師，唯一能幫上的忙了。”

“這是第一點，壓腿。”

“這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，并保持上半身的直立。”

“向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生的韌帶別太緊了，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。”

“特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠處伸展，拉長到旁腰。壓后腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。”

“而且建議伴奏帶選擇節奏感比較強的音樂，會比較好一些。”

“第二點，就是壓肩。”

“這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等于肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。”

“而你們練習壓肩膀的動作的時候，要選擇好伴奏帶的時候，要選擇中等速度的，節奏舒緩程度的2/4就足夠了。”

“第三點，是推腳背組合。”

“腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓練開始。”

“1-2拍單腳腳后跟抬起，五個腳趾緊扒地面。3-4拍腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型。5-8拍換另一只腳，動作相同。”

“雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規范動作。”

“第四點，是把桿訓練組合。”

“少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度并舉的動作組合。”


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