�。�1）回避目光法

　　作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。\\ＷＷｗ.ｑΒ５。cｏМ//比如：某個聽眾目不轉睛地盯著你，或發出一些聲響，或作出一些意想不到的動作，都會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，轉移視線，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光的對視和對方的言行對你的影響，以保持良好的心境。

　　剛上中學的時候，有一次班里舉行詩歌朗誦會。老師宣布開始后，很長時間沒有人敢第一個站起來朗誦。于是老師在教室里來回走動，尋找第一個朗誦的人。當時，我害怕極了，坐在座位上雙腿直抖，就怕老師叫我的名字。因為那個時候我的膽子非常小，很多同學為此都叫我“小姑娘”�？墒�，偏偏在走到我的課桌前的時候，老師說道：“翟杰，你是班干部，你先發言。”

　　沒辦法，我壯著膽子、硬著頭皮走到了教室前的講臺上。

　　在這之前，我已經作了充分的準備，將詩稿背得滾瓜爛熟，但是，當真正站到講臺上的時候，突然感覺腦子里什么都沒有了，一片空白。我知道，這是因為我太緊張了。于是，我深深地吸了一口氣，準備調整一下自己的狀態�？僧斘颐鎸ε_下那幾十雙眼睛，準備開口的時候，依然無法讓自己放松下來。

　　于是，我在心中默默地告訴自己，不看他們，不看他們……然后，盯著教室后面的墻壁，開始了我的朗誦。慢慢地，我的心情放松了。5分鐘的朗誦，很輕松地結束了。

　　這種方法，在我以后的講課和主持中，也經常運用，使自己避免了很多尷尬，消除了緊張，以飽滿的熱情投入到現場之中。

　�。�2）呼吸松弛法

　　在演講前，運用深呼吸的方法松弛緊張情緒可謂簡便易行。

　　具體做法是：站立、目視遠方、全身放松，做深呼吸。我經常采用的方法是：全身放松，雙目微閉，慢慢地踱步，做深呼吸，以調整心境，緩解緊張情緒。

　　一般情況下，這種方法能使人盡快放松身心，恢復自信，精神飽滿地投入到講話之中。

　�。�3）自我陶醉法

　　在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時，可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，這樣，就會信心倍增。

　　對自己的欣賞，往往能使你暫時忘記對面的領導、場下的觀眾，完全陶醉在自己的講話和想像中。擁有了這樣一種心情，所有的緊張情緒，也就拋到了九霄云外，不論面對的是多少人，都能揮灑自如。

　�。�4）自我調節法

　　為了消除緊張情緒，可在演講前通過制造良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。比如：在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　雖然，到目前為止，我已經在全國各地，乃至新加坡、馬來西亞、泰國等東南亞各國進行了千余場的主持、演講和培訓，但是，每次上臺之前，難免還會有一些緊張，有的時候，甚至直接影響到感情的表達。

　　為此，我給自己開了一個“藥方”，就是隨身攜帶著CD機或mP3，里面錄制一些相聲、笑話和一些歡快的音樂、歌曲，上臺之前，拿出來聽一聽，不僅能打發多余的時間，更能舒緩情緒，有效地消除上臺前的緊張感。

　�。�5）注意轉移法

　　為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移到某一個具體的物件上。比如：可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

　　注意力轉移這種方法，在環境相對比較寬松的時候，運用起來效果更好。因為，這樣你可以注意到、觀察到的物件或環境會更大、更開闊。

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