張行、蘇起二人走了以后，劉備的生活算是暫時清閑了起來。
  簡雍隨著魯肅去了老家東城縣，要湊足劉備所需的兩千兩黃金，即使魯肅是豪富之家也是略感吃力，不過最新傳來的消息說快要湊齊了。
  劉備每天的日子就是與士兵一起操練，巡視軍營，還有就是到刺史府陪巴祗會見一些名士、大儒或是揚州本地豪族之人，劉備知曉這是巴祗有心提攜，每次亦是抖擻精神，使盡全身力氣陪同，表現得體，不卑不亢，為巴祗賺了不少面子。
  這樣的日子一過就是七天……
  這日，劉備正帶著關張二人巡視軍營，觀看校場上軍隊操練，自從劉備將前任別部司馬抓回來，將克扣的糧餉補發下去后，軍營里的軍士士氣大振，操練起來更是斗志昂揚，看起來威勢十足，但劉備看起來就是覺得哪里不太對，這種感覺從他第一次觀看軍隊操練的時候就有，這幾天來這種感覺更是越來越明顯。
  忽然，他心中靈光一閃，總算明白了！
  他是以一個千年以后得人的眼光在看這些軍士操練，他們操練內容無非是隊列訓練，就是快速集結、變陣，武器練習，就是自己所持武器的戰場招數練習……
  在劉備原身的影響下，自己練兵的時候也是這一套，似乎已經成為一種習慣或者本能。
  但是自己眼光還在啊，在自己眼里，這些士兵的操練內容還有缺失，那便是體能訓練，在這里軍士的體能訓練主要是練石鎖，砸木樁，還有偶爾會組織的蹴鞠比賽，前兩者針對力量進行訓練，而后者便是耐力和配合的訓練。
  在劉備眼里，這些不夠，雖然他一個研究歷史和考古的，確實對現代的體能訓練不怎么熟悉，但是基本的五公里越野，俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、鴨子步啥的還是知道的，還有一個堪稱殺器的四百米障礙跑，那是他沒穿越前看軍運會注意到的。
  這些訓練，對人的耐力、力氣、協調性、敏捷度均有極大好處。
  這現代的四百米障礙跑得經過八種障礙物，八種障礙物分別是，跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、云梯、獨木橋、高墻、低樁網，每一種障礙物都有自己的作用，但劉備決定將高板跳臺、云梯、高墻這三種取消掉，畢竟這四百米障礙跑主要用途是練習士兵規避突擊步槍射擊的能力，而這時候的軍士并不需要這些。而且這時期的工匠造出來的高板跳臺、云梯、高墻他也不太放心。
  想到就做，劉備立馬返回軍帳，將記憶里四百米障礙跑的矮墻、獨木橋的造型畫下來，然后叫來軍士，讓他找工匠進行打造、安裝，至于跨樁嘛，每天都有不少軍士用打樁在打磨氣力，叫他們打幾個就好。
  就這樣，很快一片場地就在軍營偏僻處被整理出來，每處障礙相隔十丈（漢代每丈2.31米），來回正好一百二十丈，一個漢朝版本的“百丈障礙跑”便呈現在劉備面前。
  “大哥，你做這個場地有何目的？”一直跟在劉備的關羽奇怪地問道。
  “一會你就知道了！”劉備對自己這個自創的“百丈障礙跑”有沒有效果壓根不敢肯定，于是決定先自己上場試一試。
  他走到起點，稍微調整呼吸，便沖了出去，只見他像一只靈活的猿猴一樣，腳步左右交替，準確地踩過第一關的木樁，輕輕一躍跳過壕溝，又飛躍過矮墻，四步跨過獨木橋，然后矮下身體身體，飛快地爬過由木樁和繩索組成的低樁網，跑到終點返回，又跨過低樁網，鉆過獨木橋，團身通過矮墻  ，跳下壕溝再爬上來，又踩過木樁，返回了起點。
  他略微有些喘息，不過心里卻非常開心，有效的，絕對是有效的，劉備對原身這具身體的情況非常清楚，正處于身體最巔峰的狀態，正常地練武這么一小會，絕對不會讓這具身體產生喘息的。所以，他自己創造出來的這個刪減版障礙跑，絕對可以讓他身體的協調性、靈活性、耐力均得到提升。
  關羽走到劉備身邊，見他露出興奮之色，忙問道：“大哥，可是有所收獲？”
  “確實如此，云長，這個是大哥在夢里學到的煉體之法，可以增強身體的協調性和靈活性以及耐力！用這個方法配合夢中一些煉體動作，可以很大的提升身體素質！”劉備笑道。
  “那容關某一試！”關羽也笑道。
  “二弟可記住我的動作了？”劉備道。
  “大哥放心，看得清清楚楚！”關羽回答。
  于是關羽照著劉備的樣子也跑了一遍，只是因為身高問題，返回時也是跳過矮墻，與劉備不同的是，他回來的時候并未喘息，不過表情也是比較高興。
  “大哥，這個練習確實有效！相信堅持操練，定可進一步提升身體，說不定武藝也可得以提升！”關羽道。
  “那就好，對了，翼德現在何處？讓他也過來試試！”劉備道。
  “自從大哥你說了那趙凡的事跡又要他與趙凡親近一些后，他最近一有空就去找那趙凡切磋，想必現在正在趙凡那里！”關羽回答道。

  劉備叫來身邊一個親兵，讓他去通知張飛，順便將趙凡、吳俊、馬忠和他們的隊伍帶過來。
  不一會，眾人匆匆趕到，對著劉備行禮。
  劉備揮揮手，指著障礙跑道說道：“此乃備家傳煉體之法所用跑道，你們這三曲人馬乃州軍精銳，以后，你們所有人除了每日日常操練外，均要使用此跑道進行煉體，打熬身體，表現優異者，糧餉加倍，餐食提升一級  ！”
  眾軍聽到這話，紛紛歡呼起來。
  張飛不服氣地道：“大哥，就這幾個矮木樁、一個坑、一個矮墻、半個橋能有啥用，大哥你別騙俺！”
  劉備笑道：“一會你自己體驗一下就知曉了，云長，示范給他們看看！”
  關羽應了一聲，飛快地跑了一遍回來，依舊是心不跳氣不喘。
  “翼德，看清楚了沒，你去試試吧！”劉備  笑道。
  張飛立即飛一般跑了出去，其他項目均是輕松通過，只是在通過低樁網時，被繩索刮了頭，還好及時調整姿勢，又順利地跑了回來。
  劉備笑道：“翼德，看來你的協調性、靈活性尚需繼續鍛煉啊！”
  張飛悻悻地說道  ：“那是俺沒發揮好，不過大哥這東西果真有效，俺以后一定勤加鍛煉！”
  張飛此言一出，眾軍士均躍躍欲試。
  劉備又將俯臥撐，仰臥起坐、鴨子步等訓練臂力、腰力、靈活性、協調力的動作盡數教給眾軍士，讓他們自行練習，又叫來一個親兵，讓他找工匠多做幾組這樣的跑道，便讓軍士們自行鍛煉了。
  正當眾軍士鍛煉得熱火朝天的時候，一位守軍營大門的軍士前來報告：“報大人，軍營門口有數人求見，他們自稱是大人部下魯肅、簡雍。”
  劉備大喜：“憲和他們終于來了！”


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