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032.高強(qiáng)度訓(xùn)練,曼巴三人組


  
“鈴鈴鈴!”
睡夢(mèng)中,鬧鈴如期響起。
“啪!”
王城拍下鬧鐘,艱難地睜開(kāi)睡眼,抬眼一看,凌晨三點(diǎn)鐘。
輕輕下床,簡(jiǎn)單洗漱一番,王城打開(kāi)冰箱,拿出兩片面包,一邊吃著,一邊寫(xiě)著便利貼。
“今天我要早些去訓(xùn)練,早餐放在冰箱里,你拿出來(lái)后記得用微波爐熱一下再吃。——王城”
做完這些,他趕緊帶好行李,騎車(chē)出發(fā)。
沿途,王城不免觀察了一下,凌晨的洛杉磯依然繁華,車(chē)流依然涌動(dòng),紅燈綠瓦,夜店門(mén)前錯(cuò)落著許多年輕男女。
但王城一點(diǎn)也不羨慕他們,重活一世,他心之所系,只有籃球。這曾是他前世的夢(mèng)想,但受限于身體素質(zhì)、能力不足。
這一世既有身體,還有外掛,他一定要圓籃球夢(mèng)。
三點(diǎn)半,王城順利到達(dá)了訓(xùn)練場(chǎng)。
此時(shí)場(chǎng)內(nèi)的燈已經(jīng)亮起,兩個(gè)穿著訓(xùn)練服的黑人男子笑著看著最后到達(dá)的王城。
“嘿,菜鳥(niǎo),你是最后一個(gè)到的。”
開(kāi)口的是,地平說(shuō)創(chuàng)造者-德魯大叔-球場(chǎng)藝術(shù)家-不拉桿不舒服斯基-凱里-歐文。
“既然我來(lái)得最晚,那我只好練得最久當(dāng)作賠罪了。”王城無(wú)奈道,心里想的卻是“見(jiàn)鬼,這群人都不用睡覺(jué)的嗎,四點(diǎn)的局都要提早這么久到。”
“來(lái)吧,閑話(huà)少說(shuō),我們先熱身一下。”
科比一看人齊了便直接進(jìn)入正題,這很“科比”。
就在這時(shí),王城的腦海里傳來(lái)了系統(tǒng)的提示音。
“叮!現(xiàn)在發(fā)布特殊任務(wù)——科比的試煉:高質(zhì)量完成這次科比布置的訓(xùn)練內(nèi)容,按照宿主的完成情況,系統(tǒng)將給出相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。”
“正合我意,剛好也可以通過(guò)系統(tǒng)反饋知道我也沒(méi)有吸收好科比的指導(dǎo)。”接到任務(wù)的王城十分滿(mǎn)意。
于是乎,三人便開(kāi)始了繞場(chǎng)慢跑、拉伸等熱身項(xiàng)目。
半小時(shí)后,三人都發(fā)了一身汗,困意全無(wú),身體也都打開(kāi)了。
“好,我們先進(jìn)行防守練習(xí),主要是關(guān)于橫移的練習(xí),你們先看我的示范。”
說(shuō)著,科比沿著罰球線(xiàn)線(xiàn)擺了三個(gè)標(biāo)志物,然后便開(kāi)始示范橫移動(dòng)作。
“橫移的時(shí)候要注意,保持靈活性,不要踩得太實(shí),這樣一旦對(duì)方變向,你不容易做出反應(yīng)。”
“還有,要保持高頻率、步幅差不多的橫移,找到節(jié)奏感,像這樣...”
科比的指導(dǎo)可以說(shuō)句句干貨,都是他二十多年來(lái)的經(jīng)驗(yàn),而且他才剛退役不久,這些動(dòng)作的示范動(dòng)作的完成度都是教科書(shū)級(jí)別的。
王城和歐文兩人一邊聽(tīng),一邊點(diǎn)頭,還時(shí)不時(shí)地跟著做動(dòng)作。
“好,聽(tīng)懂了的話(huà),開(kāi)始橫移訓(xùn)練,左右各一千組,每組都要通過(guò)這三個(gè)標(biāo)志物。”
這便是科比布置的第一個(gè)訓(xùn)練任務(wù),可以說(shuō)訓(xùn)練量爆炸。
但二人都沒(méi)有任何多余的話(huà),一起走到罰球線(xiàn),開(kāi)始了漫長(zhǎng)的訓(xùn)練。
科比站在場(chǎng)邊,看著球場(chǎng)中一絲不茍、賣(mài)力訓(xùn)練的兩個(gè)年輕人,嘴角止不住的笑意。
看著二人,仿佛看到當(dāng)年拼命訓(xùn)練的自己。
看了一會(huì),科比驚奇的發(fā)現(xiàn),王城的防守基本功,竟然比打了好幾年NBA的歐文還要好。
要知道,有些球員防守能力強(qiáng),是通過(guò)他的防守本能、防守天賦實(shí)現(xiàn)的。
由于王城曾經(jīng)展示過(guò)進(jìn)攻方面蹩腳的基本功,科比下意識(shí)的以為,王城的防守之所以那么好,是因?yàn)樗挟愑诔H说姆朗靥熨x。
沒(méi)想到,王城的橫移腳步,橫移時(shí)的姿勢(shì),手部動(dòng)作都如此標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)橫移訓(xùn)練結(jié)束時(shí),時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了一個(gè)小時(shí)。
場(chǎng)中的二人喘著粗氣,汗水已經(jīng)將訓(xùn)練服完全打濕。
“來(lái),喝口水。”科比分別向二人拋去一瓶佳得樂(lè)。
“剛才做得不錯(cuò),特別是王城,你的橫移完成度很高。”科比認(rèn)真點(diǎn)評(píng)道“凱里,你的進(jìn)步很大,比起去年的時(shí)候已經(jīng)做得很好了。”
“接下來(lái)是急停跳投訓(xùn)練,我先講,你們?cè)诼?tīng)的過(guò)程中趕緊休息好。”
說(shuō)完,科比又開(kāi)始講解急停跳投的技術(shù)要領(lǐng)。
這可是科比的絕招啊!
正所謂重劍無(wú)鋒,大巧不工,急停跳投看似簡(jiǎn)單,確實(shí)最難精通的一門(mén)技術(shù)。
從喬丹再到科比,又比如麥迪、艾佛森等超級(jí)的分手,都有一手漂亮的急停跳投。
科比親自教學(xué)怎么急停跳投!王城當(dāng)然是洗耳恭聽(tīng),連喝水都顧不上了。
······
夜幕逐漸落下,太陽(yáng)緩緩升起。
不知不覺(jué)間,時(shí)間已經(jīng)來(lái)到了上午八點(diǎn)。
球場(chǎng)內(nèi)的三人已經(jīng)奮戰(zhàn)了四個(gè)半小時(shí)了。
就連科比,此時(shí)都有一些體力不支了。
“終歸是年紀(jì)大了,放在以前,這點(diǎn)訓(xùn)練量還不是小菜一碟。”科比背靠在廣告版,一邊喝著佳得樂(lè)一邊說(shuō)道。
其實(shí),即使放在以前的科比身上,王城和歐文兩人的訓(xùn)練量也不算小了。
他們幾乎是沒(méi)怎么休息地完成這么長(zhǎng)時(shí)間且強(qiáng)度巨大的訓(xùn)練的。
但是二人也沒(méi)有反駁,只是笑著搖搖頭。
三人雖然只短短相處了幾個(gè)小時(shí),但他們似乎發(fā)現(xiàn)了身上有一些共同的特點(diǎn)。
某種意義上,他們是同一類(lèi)人。
有時(shí)候我們稱(chēng)他們是“曼巴家族”。
“再過(guò)五分鐘,我們繼續(xù)下一項(xiàng)訓(xùn)練。”科比笑著說(shuō)道。
“好的。”二人的回答出奇一致。


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