“我靠，還的節(jié)食？”星子瞪著眼睛有些不樂意了，“肥肉不讓吃也就算了，紅肉還的盡量吃牛肉？牛肉死貴死貴的，在家里也就算了，學(xué)校可不會給我們提供牛肉吃。”

　　韓新輝看著他，愜意的抿了口杯中的水，眼睛微微瞇起，笑道，“盡量少吃吧，一個禮拜最多不要超過300克，這樣的話還能控制，尤其是豬肉，吃了盡長膘，能不挨還是不要挨了。”

　　星子還想再說什么，卻被何新軍打斷了，“日的，你還想不想練一身肌肉去勾引小妹妹了，這么點考驗都接受不了？”

　　“誰說我接受不了。”星子反駁了句，可一想到以后的艱苦日子，還是有些郁悶，嘟囔著小聲道，“我。。我接受還不行么。”

　　何新軍翻了個白眼，隨即將目光轉(zhuǎn)向了韓新輝。

　　韓新輝拍了星子的肩膀，語重心長，“這是個毅力活兒，其實肉那個東西，你不吃也就不想吃了，沒那么嚴(yán)重的，先就這么練著，后續(xù)有什么問題，直接來找我就行了。至于說何新軍你。。”

　　韓新輝撓了撓頭，“我不知道你平時用啞鈴和杠鈴是怎么訓(xùn)練的，不過看你的肌肉群發(fā)育的還算可以，相比我給星子列的那些根本對你沒有什么作用了，你就先開發(fā)其他部位的肌肉吧，我見你的上肢力量不錯，但下肢就稍顯不足，你的重點是在下肢。做腿部屈伸和腿部彎舉就是，對于上肢力量，保持住就好了。”佰渡億下嘿、言、哥免費無彈窗觀看下已章節(jié)

　　“在健身房目前來說，你主要加強(qiáng)****、背部、下肢、肩部以及腹部的訓(xùn)練，手臂咱們可以稍稍往后推一推，時間充足的話，自然也是要做的，胸、背、下肢是大肌肉群，而這些，你都算不上太強(qiáng)，相比于你的手臂，都不太對等，要知道，手臂也只是個小肌肉群的，感覺有些本末倒置的樣子。”

　　何新軍面露尷尬，畢竟不是專業(yè)的，他只是按照前世的經(jīng)驗自行鍛煉，能夠連到這地步已經(jīng)算相當(dāng)不錯。

　　韓新輝指著計劃書，“正好你今天過來，那就從今天開始吧，第一天，也不用太多，就做器械推胸、器械飛鳥、寬握下拉、器械劃船、腿部屈伸、腿部彎舉、器械推肩、卷腹這些，嗯，手臂也做一組直臂下拉吧，你的次數(shù)跟星子不同，他是12個一組，你是每組15個，這些動作都是兩組，期間做完一個項目可以休息60-90秒，不用太過于緊密。”

　　何新軍點了點頭，“那我需要做熱身么？而且我到了學(xué)校之后如何訓(xùn)練？”

　　“做啊。”韓新輝道，“熱身誰都要做的，夏天暖和一些，跑步機(jī)上跑1分鐘就可以了，冬天比較冷，一會跑步機(jī)上跑5分鐘最起碼。至于說到了學(xué)校，你用啞鈴也可以做這些項目的，想要省事兒，就是去就是做折返跑沖刺跑，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性，然后深蹲、肩上推、平板臥推、斜板臥推、劃船動作和俯臥撐，都很簡單，有條件的話，之后可以做15分鐘的桑拿浴，然后10分鐘的蒸氣浴，不過這個咱們現(xiàn)在比較難達(dá)到就是了。”

　　“至于吃，你確定你要吃有助于健身的食品？”韓新輝奸詐了笑了一下，隨即也不管何新軍星子的神態(tài)，自顧自的道，“倘若要是想快一點見到成效，就得一天吃六頓餐，第一餐先吃10個雞蛋蛋白，20克水泡燕麥片，一大湯匙的花生醬還有一些專業(yè)的營養(yǎng)補(bǔ)劑。”

　　“第二餐則是乳清蛋白，一把杏仁，第三餐是烤雞胸肉，記得得去掉雞皮，然后是花椰菜、亞麻籽油。第四餐是節(jié)食乳清粉與綠茶，第五。。”

　　“行了行了，別說了，這個還是算了。”何新軍被說的有些發(fā)虛，趕忙是打斷了韓新輝的話語，抹了一把額頭上溢出的冷汗，打著哈哈道，“我還是和星子一樣就是，少吃豬肉，吃牛肉，每周不超過300克紅肉，至于你那什么蛋清、節(jié)食乳清粉，還是給更高的V用戶用吧。”

　　星子茫然的看著韓新輝，他壓根不知道說的是什么，兩眼好奇的盯著他。

　　“怎么，你想來點？”韓新輝扭頭看向星子，好奇的問。

　　何新軍都往后縮，星子自然曉得這玩意兒不是什么好東西，趕緊也是使勁的搖著腦袋，開玩笑，他可不想當(dāng)小白鼠。

　　“行了，大體上就是這些，春碩的計劃與星子的大同小異，稍稍有些變化而已，只要你們根據(jù)我寫的計劃走，保準(zhǔn)一個月就能看到成效。”隨即又扭頭望著何新軍，“不過你除外了，何新軍你已經(jīng)算是達(dá)到中級訓(xùn)練水平了，見效自然要慢的多，你這里就是個****功，慢慢來就是，著急不得了。”

　　何新軍點了點頭，他的狀況他自己知道，現(xiàn)在他鍛煉也只能是維持住現(xiàn)在的身形，想要再進(jìn)一步卻是沒有可能，已經(jīng)很久沒有感覺到身體上的變化了。因此，對于韓新輝給出的訓(xùn)練計劃，他還是頗為心動的。

　　“那我們從今天就開始？”星子將計劃書合上，扭頭問道。

　　“這是自然，要不然你們過來干嘛？看看我有沒有給你們好好工作？監(jiān)工啊。”韓新輝笑著打趣道，“趁你們還有幾天假期，起碼先把你們的身子恢復(fù)到以前，看看這一個假期把你養(yǎng)得。”

　　韓新輝一副恨鐵不成鋼的模樣捏了捏星子的胳膊，抖了抖他那稀松的肉皮，“這都是些什么，趕緊都給我減了去，一身的肥膘了，也難為你還能跑的動。”

　　星子撓著頭傻笑，這過年自然是吃好喝好，不消一個假期，僅僅是過年那七天，就足夠讓他漲幾斤肉了。

　　“今天練完以后后天下午再過來，一般情況，兩次鍛煉之間是空余最好48個小時，但你們是第一周，量本來就不大，稍微縮減一些也不妨事兒，30多個小時足夠你們的肌肉恢復(fù)了。”


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