第四十二章 超強(qiáng)度訓(xùn)練（上）
當(dāng)李光正花了二十分鐘跑完十圈之后，最后一個(gè)替補(bǔ)隊(duì)員才姍姍而來(lái),他需要跑35圈。
“好了，休息五分鐘，先喝點(diǎn)水。”吳廷華用力拍了拍手，十幾瓶一升裝的水已經(jīng)為他們準(zhǔn)備好了。
“教練，操場(chǎng)一圈有多少米”李光正累得氣喘吁吁，綠豆大小的汗珠從額頭上滴下來(lái)。
“四百米”。吳廷華拿了一瓶水遞給李光正。
“哇，那我今天早上已經(jīng)跑了14公里了，嘖嘖，我希望老爸一會(huì)不要虐得太慘。”李光正接過(guò)了水：“謝謝,教練。”
吳廷華吃驚地看到李光正走到旁邊的背影，想起以前李明博在跑步往返學(xué)校的情況下，仍然是最快完成訓(xùn)練的人，霎時(shí)間，在吳廷華眼中，李光正和李明博的背影有了相似之處：“父子倆，都是怪物……”
一分鐘后,魏一帆和楊振義兩個(gè)人不分先后的跑完,邁克則慢了李光正兩分鐘,然后是謝亞姝,慢了兩分半鐘,接著是包大為,慢了三分鐘,最后詹嘉誠(chéng),慢了三分半鐘,當(dāng)詹嘉誠(chéng)跑完時(shí),李光正已經(jīng)喝完水,休息夠了,從籃子里拿出兩個(gè)籃球，開(kāi)始做運(yùn)球練習(xí)。
李明博看到跑道上都是遲到的球員，直接忽略了他們，走到邁克等人面前宣布:“下一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是折返跑,分為三個(gè)階段,第一階段是從半場(chǎng)的底線到三分線,第二階段從底線到半場(chǎng)中線往返,第三階段從底線到底線,我會(huì)給你們一個(gè)時(shí)間限制，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)達(dá)不到要求的人,需要來(lái)回多跑幾趟,再多做些扎實(shí)的動(dòng)作，折返跑的時(shí)候一定要觸地，再給你們?nèi)昼娦菹r(shí)間，三分鐘后開(kāi)始訓(xùn)練!”
說(shuō)完，李明博招呼吳廷華和楊信哲過(guò)來(lái)：“等一下折返跑開(kāi)始之后，恐怕信哲一個(gè)人忙不過(guò)來(lái)，廷華你要幫忙一下，你們兩個(gè)站在球場(chǎng)的兩邊，看看誰(shuí)不符合我的標(biāo)準(zhǔn)。”
“好。”楊信哲和吳廷華同時(shí)點(diǎn)了點(diǎn)頭。
“葉流氓在干什么”
“他擔(dān)心那些要跑二三十圈的球員，要在旁邊看著。”吳廷華解釋道。
“好吧，那就讓他看著吧。”李明博說(shuō)。
“對(duì)了，訓(xùn)練結(jié)束后，先別解散大家，要讓球員選號(hào)。”吳廷華說(shuō)，李明博卻搖搖頭：“這個(gè)不急，這周以后再說(shuō)。”李明博用力拍手說(shuō)：“休息時(shí)間結(jié)束，開(kāi)始練習(xí)折返跑。”
李明博把隊(duì)員分成四組，分別站在籃球架的兩側(cè)：“來(lái)回算一次，40秒跑完10次，沒(méi)跑完的再多跑五次，準(zhǔn)備好了嗎”
站在前排的李光正、謝亞姝、魏一帆和楊振義大聲回答：“好了。”
“好，預(yù)備，開(kāi)始!”
李光正一馬當(dāng)先的跑了出去，速度快得驚人，雖然楊振義和魏一帆在平時(shí)練球時(shí)也經(jīng)常練習(xí)折返跑，但他們的速度還是跟不上李光正。當(dāng)旁邊的謝亞姝跑完第二圈時(shí)，李光正已經(jīng)跑完了第三圈。
李光正花了不到30秒就完成了10次往返，但他沒(méi)有停下來(lái)，繼續(xù)不停地跑。
“時(shí)間到!”楊信哲沒(méi)有放水,40秒一到，立刻宣布,而謝亞姝和楊振義還沒(méi)有完成,兩人非常認(rèn)真的開(kāi)始加跑五趟,但是球場(chǎng)上卻有三個(gè)身影在奔跑,因?yàn)槔罟庹哺麄円黄鸲嗯芪逄恕?
如果算上李光正額外跑的，再加上他陪楊振義、謝亞姝一起跑完的五趟，他在這次訓(xùn)練中總共跑了20次折返跑。
李光正這樣做，除了對(duì)自己有極嚴(yán)格的要求外，還有一個(gè)目的，那就是讓隊(duì)友知道，他是籃球隊(duì)里最強(qiáng)的人，雖然大家是隊(duì)友，但是隊(duì)友之間也是有競(jìng)爭(zhēng)的，在這場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中，李光正也想要拿第一。
當(dāng)李光正等7人完成所有的折返跑訓(xùn)練后，遲到10分鐘，被罰多跑10圈的替補(bǔ)隊(duì)員才剛剛結(jié)束了跑步。
“下一項(xiàng)，撿網(wǎng)球，光正，出來(lái)。”李明博在從口袋里拿出三個(gè)網(wǎng)球：“等一下，分三組練習(xí)，我先示范一下怎么做。”
李光正半蹲在邊線后面，做出防守的姿勢(shì)，李明博蹲在離他大約三米的地方,并將一個(gè)網(wǎng)球滾向他的左邊,然后在網(wǎng)球滾到一半的時(shí)候,立刻把另一個(gè)網(wǎng)球滾向右邊,李光正用蟹步的方式，立即把左邊的網(wǎng)球滾回去，李明博這時(shí)把手中的最后一個(gè)網(wǎng)球滾到左邊。
“就是這樣,看懂了嗎”李明博專心地接球，滾球，頭也沒(méi)抬起來(lái)：“等一下兩個(gè)人一組，分別站在邊線旁邊，時(shí)限一分鐘，輪流，沒(méi)有接到一個(gè)球，在操場(chǎng)上跑一圈，準(zhǔn)備開(kāi)始。”李明博從口袋里掏出一個(gè)網(wǎng)球，滾了過(guò)去：“楊助教，交給你了。”
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