段宏宇支支吾吾了半天，又想跟李諾霜比一次，又想不出什么讓李諾霜一定要跟她比賽的理由。

        看他在旁邊急得直撓頭，李諾霜還覺得挺好笑的。

        朱美慧到底還是明白兒子：“宇寶，你是不是這幾天學(xué)游泳學(xué)得不好所以覺得沒有面子？”

        段宏宇嘴上確實(shí)沒承認(rèn)，但是表情很明顯就是被說(shuō)中了的樣子。

        “霜霜和你又不是一個(gè)項(xiàng)目，你們面對(duì)的對(duì)手也不相同，并不能一起互相比較�！�

        “就好像學(xué)習(xí)一樣，你們兩個(gè)人的學(xué)校期末考試的試卷不一樣，所以你們兩個(gè)人的分?jǐn)?shù)也不能放在一起作為類比。”

        段宏宇突然燃起了希望：“你上個(gè)學(xué)期期末考試多少分！”

        李諾霜斜瞟他一眼，回答得毫無(wú)壓力：“我成績(jī)不好，你贏了�！�

        雖然是贏了，但段宏宇就好像一拳砸在棉花上了一樣難受，完全沒有享受到比較勝利的快樂。

        很快，車就開到了游泳館的門口，段宏宇失魂落魄地下了車，不復(fù)剛來(lái)時(shí)的快樂。

        今天教練并沒有直接叫他們下水游泳，而是讓他們先去倉(cāng)庫(kù)里把東西取個(gè)東西，然后帶著東西到旁邊的陰涼處等他。

        取回來(lái)以后李諾霜順手就打開看了一眼，嚯，老朋友了。

        按照前輩們總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，競(jìng)技游泳是快速力量和力量耐力相輔相成的一個(gè)項(xiàng)目，因此力量訓(xùn)練在陸地部分的訓(xùn)練中占一個(gè)比較重要的部分。

        當(dāng)然了，李諾霜在家的時(shí)候也是在做這方面的訓(xùn)練，但是她家里確實(shí)沒有什么比較專業(yè)的訓(xùn)練材料，所以只能就地取材做一點(diǎn)側(cè)臥起、跳臺(tái)階、立定跳以及有氧跑等。

        陶正明讓他們準(zhǔn)備的就是彈力帶，有一根繩子一樣的一條長(zhǎng)的，也有形狀做成了一個(gè)環(huán)的。

        這東西用這確實(shí)方便，帶狀的往一個(gè)固定的東西上一系，用單手或者雙手拉著開始做移臂的練習(xí)。

        而環(huán)狀的彈力帶可以用來(lái)練腿和其他部分的肌肉。

        雖然現(xiàn)在看起來(lái)最優(yōu)希望的是蛙泳，但是李諾霜時(shí)刻不忘仰泳老本行，彈力帶往旁邊的欄桿上一系，直接就開始仰泳的移臂練習(xí)了。

        這個(gè)彈力帶的磅數(shù)其實(shí)不是給他們這個(gè)年紀(jì)的人準(zhǔn)備的，至少目前是不太適合李諾霜。

        她現(xiàn)在的力量不咋地，拉這個(gè)彈力帶有點(diǎn)勉強(qiáng)，因此做的時(shí)候表情上難免就有點(diǎn)齜牙咧嘴。

        其他三個(gè)人又好奇又好笑地看她做這些動(dòng)作，李諾霜不介意這種圍觀，專注地做自己的訓(xùn)練。

        每個(gè)動(dòng)作都完全做到位對(duì)現(xiàn)在的她而言還是有點(diǎn)困難的，主要還是力量不夠。

        李諾霜選擇往前挪動(dòng)了一下腳步，讓自己需要發(fā)力的距離變短，但是保證自己每一次的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，并且沒做一次給到自己充分的休息時(shí)間后再進(jìn)行下一次。

        所以在外人看來(lái)，她不像在訓(xùn)練，更像在玩這個(gè)繩子。

        教練安排了五分鐘的岸上劃水動(dòng)作復(fù)習(xí)，然后準(zhǔn)備給四人布置一下訓(xùn)練任務(wù)。

        過來(lái)一看，李諾霜已經(jīng)先練上了。

        陶正明仔細(xì)觀察了一下李諾霜的動(dòng)作，發(fā)現(xiàn)她確實(shí)練得沒什么問題，頓時(shí)就感覺有些挫敗。

        這孩子，基本不太用他教什么啊，游泳不用教，現(xiàn)在居然連陸地的體能訓(xùn)練也不用教了。

        “你什么時(shí)候會(huì)用這個(gè)訓(xùn)練的？”

        李諾霜肯定是不會(huì)承認(rèn)的：“��？沒有訓(xùn)練啊，我就是看到這個(gè)繩子好像有彈力的樣子，所以用來(lái)拉一拉�！�

        “教練，這個(gè)圈圈一樣的繩子要怎么玩，套呼啦圈一樣嗎？”

        陶正明的挫敗消失了，你看果然還是有不會(huì)的嘛，輪到他這個(gè)教練出場(chǎng)了。

        大致教了一下四個(gè)人怎么用彈力帶訓(xùn)練，陶正明又回去管正經(jīng)交了錢的學(xué)生，留著他們四個(gè)在這邊自己訓(xùn)練。

        李諾霜忍不住扶額，陶正明這個(gè)撒手掌柜撒手撒得是整體痛快啊，彈力帶這東西練著，如果掌控不好那個(gè)度，是會(huì)產(chǎn)生拉傷的。

        這個(gè)彈力帶反正對(duì)她而言磅數(shù)是有些大的，環(huán)狀的彈力帶她現(xiàn)在只能用腿套進(jìn)去，撐開一點(diǎn)點(diǎn)，套著彈力帶走路效果跟捆根繩子走路沒什么區(qū)別。

        她是知道這東西要怎么練的，其他仨可不知道，萬(wàn)一逞強(qiáng)給自己練傷了，那可夠陶正明喝一壺的。

        心真大啊。

        李諾霜有心提醒一下其他幾個(gè)人練的時(shí)候拉不開就算了，別強(qiáng)行發(fā)力去拉，但是她又沒什么立場(chǎng)，而且跟其他幾個(gè)人也不熟。

        所以，她暫時(shí)就點(diǎn)到為止了。

        “這東西拉開好像要好大的力氣的樣子，應(yīng)該不是給我們這個(gè)年紀(jì)的人用的，應(yīng)該不完全拉開也沒什么關(guān)系吧。”

        鬼知道她這話怎么就激起了原本上午班那個(gè)人的勝負(fù)欲，對(duì)方用下巴高傲地給她送了一個(gè)甩頭。

        “是你力氣小吧，我就能拉開。”

        李諾霜轉(zhuǎn)過身去觀摩了一下他怎么拉開的，全身發(fā)力氣沉丹田快速刷地就是一下，然后迅速松手讓彈力帶彈了回去。

        額，這……

        完全沒有起到訓(xùn)練的效果啊。

        說(shuō)白了，游泳的人練體能是為了游泳服務(wù)的，不是為了身上長(zhǎng)大塊兒的突出的肌肉。

        游泳運(yùn)動(dòng)員大部分肌肉都是比較流暢的流線型，甚至看起來(lái)一點(diǎn)都不明顯，沒有像練健美的那些一樣極強(qiáng)的沖擊感。

        練彈力帶也有點(diǎn)為了劃水找感覺，提升發(fā)力能力的意思，這人剛才那一下就是純拉開然后放手，跟劃水動(dòng)作不能說(shuō)一模一樣，只能說(shuō)毫不相關(guān)。

        但是，人家練得好不好又跟她有什么關(guān)系呢，她現(xiàn)在又不當(dāng)助教了。

        是的，確定參加比賽后，李諾霜就主動(dòng)跟陶正明說(shuō)了，自己想要有更多的時(shí)間練游泳，為十月的比賽做準(zhǔn)備，所以不過來(lái)幫他打下手了。

        對(duì)他的這個(gè)請(qǐng)求，陶正明可以說(shuō)是求之不得，他之前正發(fā)愁不知道該怎么跟李諾霜說(shuō)呢，畢竟一說(shuō)看起來(lái)像他不像給錢了一樣。

        現(xiàn)在李諾霜自己主動(dòng)提了出來(lái)，這就是皆大歡喜嘛。

        李諾霜默默地把自己的彈力帶解了下來(lái)，重新系在一個(gè)離對(duì)方更遠(yuǎn)的地方，免得這人松彈力帶的時(shí)候角度不對(duì)，打到她身上了。

        練了大概二十分鐘的路上，陶正明過來(lái)招呼他們放松休息一下后準(zhǔn)備下水。

        喝了兩口水，停下來(lái)大概喘了一口氣，李諾霜順手就把四個(gè)人練的時(shí)候用過的東西收回了剛才拿過來(lái)的那個(gè)盒子里。

        她對(duì)訓(xùn)練器材的擺放是略微有一點(diǎn)點(diǎn)強(qiáng)迫癥的，喜歡把訓(xùn)練用品擺放得比較整齊，這樣看起來(lái)賞心悅目，重新拿出來(lái)的時(shí)候也比較方便。

        休息了大概五分鐘左右，陶正明給他們布置了今天的訓(xùn)練任務(wù)。

        正式的訓(xùn)練任務(wù)可就不像之前一樣小打小鬧了，基本是卡著每個(gè)人的體能極限來(lái)的。

        比如上午班調(diào)下來(lái)的這個(gè)同學(xué)，今天的任務(wù)就是游300米，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)要游完。

        而另外兩個(gè)之前就會(huì)游泳的，任務(wù)是半小時(shí)內(nèi)游完800米。

        到李諾霜這，陶正明還糾結(jié)了一下：“你現(xiàn)在的問題不是技術(shù)動(dòng)作，所以就不給你布置技術(shù)游了。所以你要解決的就是耐力和力量都不行的問題，上次給你測(cè)了一下，你自己也知道你現(xiàn)在蛙泳后程掉得有多夸張。”

        “我這邊有兩個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，看你自己是想選哪一種了�！�

        “一個(gè)是你半小時(shí)內(nèi)游完一千五，另外一個(gè)是你兩分半包干游10組100�！�

        包干，是游泳高頻間歇訓(xùn)練的一種技術(shù)術(shù)語(yǔ)，其實(shí)就是給你一定的時(shí)間，讓你游完這個(gè)距離。

        這種訓(xùn)練主要是針對(duì)耐力和體能恢復(fù)的專項(xiàng)訓(xùn)練，是一種常見的訓(xùn)練手段。

        比如陶正明現(xiàn)在說(shuō)的兩分半包干，就是每組100給兩分半的時(shí)間，如果你一百米游了兩分鐘，那你回來(lái)就只能休息半分鐘，然后繼續(xù)游下一組。

        如果你游得快，一分半甚至一分鐘就游完了一個(gè)一百米，那你休息的時(shí)間就會(huì)變得長(zhǎng)很多。

        李諾霜思考了一下，還是決定選一千五。

        她從重生到現(xiàn)在，還沒有游過一千五，雖然是個(gè)短距離為主的運(yùn)動(dòng)員，但是小時(shí)候李諾霜的長(zhǎng)距離也沒少練。

        游泳訓(xùn)練有兩個(gè)俗語(yǔ)，人人小時(shí)候都游混合泳，游自由泳的不知道報(bào)什么項(xiàng)目就報(bào)個(gè)長(zhǎng)距離上去練練。

        而且她是游200的，耐力對(duì)她來(lái)說(shuō)還是很重要的，不管是200仰還是200蝶，后程速度的保持都對(duì)耐力的要求非常高，所以她確定主項(xiàng)后的訓(xùn)練也少不了耐力項(xiàng)。

        半小時(shí)游完一千五對(duì)現(xiàn)在的李諾霜而言其實(shí)算是個(gè)比較大的挑戰(zhàn)，因?yàn)橐磺�五的三�?jí)運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)也就27秒45，至少?gòu)耐苡镜暮蟪棠芸闯鰜?lái)，她耐力目前是不怎么樣的，所以她也不知道自己游自由泳的話后程的速度會(huì)掉成什么樣。

        想試試。

        “教練，我直接游一千五吧，包干計(jì)時(shí)不是很方便。但是我不確定我半小時(shí)能不能游完一千五，你也知道的，我耐力不怎么樣�！�

        “你就沖著游完的這個(gè)目標(biāo)去，超過時(shí)間了也沒什么。”

        也是這么個(gè)道理。

        “教練，那我去了�！�

        “去吧�！�


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