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<h1> 第三卷 第771章 的偶像</h1>
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第七百七十一章李慎行的偶像
等李慎行來到公園的時候，公園里已經(jīng)有不少喜歡鍛煉的人士在跑步或者健身了，也有不少人還帶著自家的毛孩子一起出來鍛煉的，這讓李慎行想起了平日里他這是這樣帶著毛孩子們出門鍛煉的。
“看來真的是太沒有和芒果它們在一起了，最近幾天總是想起它們，看來要加快度了，想來孩子們這是很想念我們的�！崩钌餍袥Q定不用等到美國后再把孩子們托運過來了，等會兒回去給表哥打個電話，直接讓他把孩子們送到英國，正好也讓孩子們可以多陪陪爺爺奶奶，話兩位老人家也很喜歡家里的毛孩子呢！
這時，李慎行也圍著公園跑了一圈回來，接下來就該進行他那腹肌恢復性的鍛煉了。因為公園里的健身器材不多，所以李慎行先慢慢做五十個俯臥撐來讓上半身的胸大肌、肱三頭肌、三角肌、前鋸肌等肌肉活動開來，避免等會兒鍛煉的時候拉傷。
“呼呼呼！”
差不多有一個月沒有好好進行鍛煉了，沒想到只不過是五十個俯臥撐而已，居然讓他感覺呼吸有些不順暢了。
李慎行拍了拍自己扁平的肚子，自言自語道：“看來是該做個計劃好好調(diào)整一下身體了，不然別腹肌了，連肚腩都該突出來了�！�
休息了會兒，等呼吸平穩(wěn)了一些后，李慎行往單杠走了過去。
雖然只是簡單到不行的單杠，在是在到了會玩的人手里，就算是再簡單的東西都能玩出各種花樣來。
李慎行只需要每天堅持鍛煉這五個動作，就可以用單杠把他那八塊腹肌給撿回來。
動作一叫垂懸提膝，動作過程：雙臂懸掛于單杠上，屈髖屈膝成9度，這個動作要把意力集中在腹部，控制腹部的肌肉收縮，髖部微微后傾，然后緊縮腹肌肌肉提起膝蓋，最好能把膝蓋抬起到的胸口位置，接著停頓一秒，然后慢慢回放至起始姿勢，如此循環(huán)，需要注意的是保持身體平穩(wěn)不要前后傾斜，把力量專注于腹部，而不是屈髖肌，如果覺得這個動作難度不夠，可以在腳踝之間增加一些額外的重量，比如啞鈴或者沙袋來提升難度。
李慎行一共做了4組動作，每組動作做1次，因為次數(shù)太少的話就起不到鍛煉腹部這塊肌肉的作用了。
動作二是垂懸側(cè)體舉腿，這個動作和前面的垂懸提膝有細微的差別，這個膝蓋抬起的位置在身體側(cè)方，主要針對腹部的腹斜肌，和剛才第一個動作差不多，把力集中在腹部，然后緊縮腹肌往側(cè)邊提起膝蓋，盡量把膝蓋抬起到腋下，然后停頓一秒，然后慢慢回放至起始姿勢！
這個動作需要練習3組，每組的動作也是1次，練習幾組和多少次是李慎行根據(jù)自己的身體狀態(tài)做出的計劃，如果是剛開始鍛煉的話，可以把鍛煉的強度降低一些，然后再逐步提升難度。
動作三是垂懸左右搖擺，這個動作也是針對腹斜肌，相較于之前的側(cè)提膝，直腿側(cè)擺比較不容易控制。
雙手握住單杠，雙腿伸直，身體成一條直線，注意收縮單側(cè)腹肌，擺動下肢的時候動作幅度不能過大，在擺動的時候把力道集中自己腹部側(cè)方，動作中注意上半身保持穩(wěn)定，避免利用慣性來擺動身體！
第四個動作是垂懸舉腿，要這垂懸舉腿可是一個經(jīng)典的動作！起始姿勢是雙手握住橫桿，要身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖需要朝地，接著用腹部力量把髖部向后傾，順勢把腿給帶“起”。
這個動作需要注意的是盡量避免膝蓋伸得太直，除非腘繩肌的柔韌性極高，否則腿提到一半會因為腘繩肌柔韌性限制令活動幅度降低，會大大減低腹部肌肉的使用。
大部分人做這個動作只會死板的重覆不斷將腳尖向上提而忽略讓腹部帶動整個動作。
很多初學者力量集中在腳尖并往“前”踢，或者甚至把整個上身也推向前去幫助雙腿提起，導致身體只是“前后”搖晃，而并非肌肉在使力。
最后一個動作叫垂懸抬腿畫圈！
這是一個難度頗高的動作，需要有很強的腹部力量，不然的話是做不好這個動作的。
先雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳并攏，腳尖朝地，然后腹部收縮向身體的側(cè)方抬起雙腿，然后畫一個圓弧，整個過程中雙腿盡量伸直，髖部微微后傾，動作不要太快，要掌控自己的節(jié)奏，和呼吸要搭配好。
累，很累，非常累，實在是太累了！
堅持做完這一系列鍛煉后，李慎行累的坐在草地上沒力氣起來了，呼吸了好一會兒后，李慎行這才有力氣給自己的雙臂按摩一番，緩解肌肉的疲勞，不然明天連抬手刷牙的力氣都用沒有。
“唉！看來我真是老了，這才一個月沒有好好鍛煉，居然就廢成這樣了。”李慎行對于今天的鍛煉后的結(jié)果很是不滿，以前這樣的鍛煉對他來簡直就是問題，就跟平時吃飯睡覺一樣簡單，根就不會像現(xiàn)在這樣累癱在地上。
所以人們才會，健身容易，但想要保持下去非常難，這需要非常強大的意志力。
既然今天在街頭公園健身，那就不能不一李慎行所崇拜的偶像，那就是街頭健身之王漢尼拔！
他是街頭健身的創(chuàng)始者。
是街頭健身的傳奇。
他將健身與神技完美結(jié)合！
他堅持單雙桿鍛煉年，從沒喝過蛋白粉，也從不控制飲食，但是仍然就了一身完美肌肉！
他用親身實踐告訴大家，街頭健身完不輸于健身房，不用任何器械也能練出完美好身材，更難得的是力量和身體協(xié)調(diào)同時擁有。
他告訴人們，街頭健身是一種健身文化，而不是民間體操！
他將街頭健身揚光大。
他是當之無愧的街頭健身之王！
他1978年出生，現(xiàn)在年近四十，苦練街頭健身大概有年之久，是健身界的元老級人物。
他以前做過保鏢，當過木工，現(xiàn)在的身份則是一名奶爸，大多數(shù)時間都是在家照顧女兒偶爾也會做健身指導
他每天都堅持健身，有的時候一天次，每次基都是兩三個時。
漢尼拔經(jīng)常在單杠雙杠上引體向上、雙杠臂屈伸、俯臥撐三個動作連著做，這三個動作是所有黑人街頭健身界的核心和基礎(chǔ)，可以，沒有這三個動作，就沒有其他更加高級的動作。
他的動作程都控制的非常好，節(jié)奏感很強，每一下都干凈利落，有條不紊。
在世界街頭健身大賽，漢尼拔作為嘉賓出席，大賽對他的介紹是街頭健身創(chuàng)始者，即便參賽的很多大神實際都他了，但仍然視他為榜樣，很多街頭健身大神都受到了他的影響，他是名副其實的街頭之王。
其實在李慎行和孝利沒有結(jié)婚之前，他還是很喜歡在街頭鍛煉的，在那里可以認識很多有共同愛好的街頭健身人士，有很多公共愛好可以交流，那種感覺真的非常棒。
只不過和孝利結(jié)婚之后，李慎行就退出了他心愛的街頭健身，在家當他的好好先生，畢竟他的妻子名氣太大，如果他還像之前那么招搖的話，那么那些娛樂報上就會天天都有他的報道了。
休息了好一會兒，李慎行這才起身慢慢往公寓方向走去，時間不早了，該回去給老婆和孩子們做早飯了。
不過要弄什么早餐呢？
喝粥？沒有菜搭配的話可不好吃。
面條？昨天在市轉(zhuǎn)了好幾圈沒找到面條。
饅頭包子？這里也沒有豆?jié){機��！況且現(xiàn)在做的話時間也來不及了，而且重點是他們沒有黃豆。
最后，李慎行決定還是弄個簡單的法式早餐！
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