王希咖給自己制定了一份豐富的健身計劃，有氧和無氧相結合。每天早上起來慢跑一小時，跳繩10分鐘，打一套自己軍訓時學過的軍體拳熱身。

　　寬距俯臥撐100個，窄距俯臥撐100個，擊掌俯臥撐100個。

　　引體向上10個一組，做3組，每組休息60秒。

　　波比跳20個一組，每組休息30秒，做3組。

　　徒手深蹲100個。

　　團身兩頭起100個一組，做5組。

　　仰臥起坐200個一組，做5組。

　　王希咖最重視的就是跳繩和引體向上，因為他知道跳躍運動和拉伸運動對于長個子是非常關鍵的。讓他驚喜的是由于體重比較輕，拉引體向上比穿越前輕松多了，可以提高到20個一組。

　　由于自己這個新身體長期缺乏鍛煉，第一天的訓練完以后王希咖只感覺全身酸痛動都動不了，癱在床上休息了72小時才恢復過來。

　　好在休息過后身體漸漸就適應了訓練強度，這個時代空氣質量非常好，做有氧運動是一種享受。就這么練了兩個星期，腹肌就已經非常明顯了，當然，也是因為他比較瘦的原因。雖然王希咖加強了蛋白質的補充，但由于缺乏器械訓練，肌肉圍度還是上不去。他搞了個沙袋每天踢腿打拳，可是還是不能完全替代力量訓練。

　　他不得不把孟姑娘叫過來，進行一番交流。

　　“孟姑娘，我來這里小一個月了，還沒請教你的大名？”

　　自打王希咖這次生病以來，做了各種各樣的怪事。孟姑娘早已見怪不怪了，拖聲拖氣地回答道：“喲，您這練得什么功夫，倒把記性越練越差了，連我叫什么名兒都不記得了，您還記得您自個兒姓啥不？”

　　王希咖道：“我最近主要是做有氧運動，提高體能，鍛煉心肺功能，為的也是找彭連虎報仇。先不說這個了，請問您的名字叫啥？說實話我是真不知道，不是忘了。”

　　“我看你這功夫練的，不扎馬步不走梅花樁，練個一天還得床上躺三天，這世道練武的多了，沒您這么個練法……”

　　“別廢話了，你到底叫個啥？”

　　“我叫孟嬌娘，要不要給你紋在背上，省得你一天老記不住？”

　　“那倒是不用，這下我記住了。只要我不再穿越回去，你的名字我是不會忘記的。”

　　“得，那我謝謝您了，還能記得小人的名字。”

　　“孟姑娘，我是想問問你咱們這有沒有什么重點的東西？比如啞鈴，杠鈴什么的？”

　　“你說的那些我沒聽說過，不過重的東西到有，院里有石鎖，磨盤，你愛舉可以舉。”

　　王希咖到院里一看，果然有石鎖，試著提了幾次總感覺別別扭扭的，用這個石鎖練肱二頭肌估計會把肌肉練變形。另外還有些刀槍棍棒之類的冷兵器，可惜他也不會用，他唯一練過的冷兵器是雙節棍，這里又沒有。王希咖找來找去，找到一對擂鼓甕金錘，這是最接近啞鈴的訓練器械了。只可惜這擂鼓甕金錘重量倒是夠了，但是只有一頭有鐵球，由于缺乏平衡感，練起來也不太順手。

　　王希咖盯著這些器材看了半天，突然想起一件事，便張口問孟嬌娘：“咱們這些兵器都找誰買的？”

　　孟嬌娘道：“找誰買的？這不都是村口的小木匠打造的么？”

　　“為啥是木匠，打造兵器不都應該是鐵匠么？”

　　“這不是木工活比較多么？打鐵只是他的兼職。”

　　王希咖還從來沒見過傳統打造兵器的鐵匠是怎么打的，就跑到小木匠那里，跟他說要打一副20公斤的啞鈴，一個50公斤的杠鈴。

　　小木匠姓劉，從來沒聽說過什么啞鈴，王希咖便在地上畫個啞鈴的形狀來，讓他照著打。突然想起小木匠可能不知道什么是公斤，就說啞鈴要40斤的，杠鈴要100斤的。

　　劉木匠道：“王師傅，您這兵器瞧著奇怪。那小的40斤沒關系，不過大的要打100斤我覺得有些沉了，當年關二爺的青龍偃月刀也才八十一斤，要不我給您打一根六十二斤的水磨禪杖？”

　　王希咖心想這是把我當魯智深了么？還水磨禪杖。便說道：“我這不是打兵器，你給我打足100斤吧，我做深蹲用。”

　　劉木匠也不知道什么深蹲不深蹲的，但他知道這個王館長有錢，是這村里唯一買鐵器的客戶。無論哪個年代，做生意的人都不喜歡得罪客戶。劉木匠一口答應：“成，等回頭我給李寡婦家打一張八仙桌，一條小板凳就接您的活兒。”

　　“你多長時間能交貨？這個啞鈴和杠鈴一共多少錢？”

　　“五兩銀子，不議價。”

　　王希咖記得魯智深當年打了兩口戒刀，一根六十二斤的禪杖好像也是5兩銀子，看來這里的物價比水滸里的還要便宜些，反正自己有三十兩銀子，就想充個大款。

　　便對小木匠說道：“劉師傅您這就見外了，怎么能不議價呢？我偏要議這個價格，我看5兩太少，給您6兩得了。”

　　劉木匠道：“你是不是看不起我？說了5兩就5兩。要是議價咱這買賣可是做不成了。”

　　王希咖沒想到古代人對價格這么有個性，便也不再堅持。

　　5天以后小木匠把打好的啞鈴和杠鈴送到家里來了，王希咖做了幾個肱二頭肌彎舉，覺得啞鈴還行，杠鈴有些重了。他一想：是了，現在這副身體跟穿越前那副天天鍛煉的身體沒法比，這50公斤的杠鈴自己暫時還舉不起來。

　　但是器材已經送來了，他也不想改重量，就先用啞鈴做深蹲好了。反正自己現在正在長身體，如果舉的重量太大，會影響身高的。

　　自從加強了營養以來，王希咖晚上又開始做那些關于飛翔的夢。在夢里，他可以像游泳一樣在天空隨意飛行。白天王希咖能感覺到膝蓋部分的酸痛，作為一個過來人，他知道這些都是自己要長個子的征兆。

　　他每天用小刀在墻上刻一道痕跡，記錄自己的生長，穿越以來快3個月的時間，他長高了8，9公分，現在應該已經一米七五左右，這個速度還是很令人滿意的。

　　要是有籃球就好了，打籃球對于提升身高是很有幫助的。王希咖找賣牛肉的張屠戶要了張皮，里面填滿動物毛發，做了個球，又找劉木匠做了個籃筐，掛在椰子樹上每天練習。因為這個古代蹴鞠式的球彈性不夠，王希咖就沒練投籃，主要練扣籃。要練習扣籃就得練習彈跳，王希咖先把框掛在2米5的位置上，扣熟了再掛在2米7的位置上，再配合每天得杠鈴深蹲和提踵訓練，彈跳力一天天增加，扣籃高度也一天天提高，終于能扣3米05的藍了。

　　孟嬌娘每天看王希咖在院子里練習籃球，都會熱情地問一聲：“王師傅，在練輕功呢？你什么時候找彭連虎報仇啊？”

　　王希咖總是一邊扣籃一邊隨口回答：“快了，快了。”

　　穿越前王希咖是扣不了藍的，穿越后憑借自己的努力，不但能扣籃，還能跨下換手暴扣，王希咖內心獲得的成就感是打敗一個小小的彭連虎所不能比的。

　　因為感覺皮制的實心球彈性不好，王希咖又找劉木匠做了個藤條球，這球彈性倒是夠了，就是手感不好。改天找劉木匠做個打氣筒，把球做成充氣的，好好練練投籃，畢竟只會扣籃也不行，王希咖想道。

　　在他把這個想法付諸實踐以前，孟姑娘找到王希咖，說道：“你練好了沒有？要練好就趕緊找彭連虎報仇。要不然咱們沒法在這村呆著了。

　　“為啥咱們沒法在這村呆了？”

　　“你是一個開武館的，比武輸了不能盡快報仇，會被所有人看不起的。我在這樣一個武館里工作，也會被人看不起，人家會覺得我腦子有問題。”

　　“人言可畏，看來哪個時代都一樣。既然如此，你幫我給彭連虎下個戰書吧，就說七日后再舉行一次比武。”

　　“你有把握贏嗎？”

　　“有絕對把握。”

　　雖然上次跟彭連虎的戰斗，王希咖兩秒鐘不到就被KO了，但那是因為他對這具身體不熟悉。現在不一樣了，自己經過三個月的訓練，對身體已經很熟悉了，而且經過鍛煉，自己的肌肉圍度和力量都大大提高，心肺功能，耐力也很不錯了。盡管最近一段時間一直在打籃球，沒有專門做格斗訓練，但基本的打沙袋還是每天都在練的。

　　為了確保萬無一失，王希咖又著重練了一下頸部力量。對于一個格斗選手來說，如果脖子不夠粗，那么被打到頭很容易就會被KO。練頸部肌肉主要是靠頭部抗阻訓練，比如用手按住頭往前用力，頭往后用力。練得差不多了再用頭做支撐做下腰，倒立動作。

　　彭連虎同意了這次比試，雙方約定在村口空地上再比試一場。比賽前一天晚上，王希咖默默回憶了自己曾經看過的各種格斗視頻，比如泰森KO集錦，嘴炮康納.麥格雷戈大戰小鷹哈布比的比賽。

　　王希咖練的基本上都是拳法，自認地面技巧沒小鷹那么好。思前想后，他決定明天比賽的時候還是盡量用拳頭去KO對手，就像泰森和嘴炮一樣。畢竟上次自己也是被彭連虎用拳頭KO的，這次正好以其人之道還治其人之身。


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