第163章你們的訓(xùn)練方式不對(duì)
體育學(xué)院內(nèi)，很多人往籃球館跑。
宿舍樓附近，身穿紅白運(yùn)動(dòng)服，外面又套著黑色棉服，稍微有些謝頂?shù)膶O海平叫住了幾個(gè)匆匆跑過(guò)的熟人。
“老林，你們這干嘛去？”孫海平問(wèn)道。
一個(gè)中年人扭頭看向?qū)O海平，卻沒(méi)停下腳步，招呼道：“老孫，你有空沒(méi)，趕緊去籃球館，那邊來(lái)了個(gè)美國(guó)專家，正在介紹美國(guó)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)?zāi)兀�姚院長(zhǎng)讓人通知我們都去，你趁著機(jī)會(huì)也去聽(tīng)聽(tīng)唄。”
“美國(guó)專家？”孫海平愣了一下，立刻跟了上來(lái)。
一行人小跑著前往籃球館，老林邊跑邊道：“對(duì)了，伱那個(gè)得意弟子劉祥，傷養(yǎng)好了沒(méi)，這回來(lái)的這個(gè)美國(guó)專家，不光懂訓(xùn)練，還是全世界最頂級(jí)的醫(yī)生，你要不跟姚局說(shuō)說(shuō)，看看能不能給劉祥也瞧一瞧？”
“還是個(gè)醫(yī)生嗎？”孫海平一愣。
他有一個(gè)得意弟子劉祥，前兩年才進(jìn)入國(guó)家隊(duì)，天賦很出色，去年大運(yùn)會(huì)上還拿到了田徑方面第一塊金牌。本來(lái)一直在為今年的瑞士田聯(lián)大獎(jiǎng)賽備戰(zhàn)，這不意外受了傷，加上馬上要過(guò)年了，才回到魔都老家養(yǎng)傷。
“他還好，沒(méi)什么大事兒。”孫海平嘴上說(shuō)著，心里卻泛起了嘀咕。
在國(guó)家隊(duì)的時(shí)候，體育總局一個(gè)骨科醫(yī)生曾今給劉祥做過(guò)檢查，說(shuō)他兩腳跟骨較常人更加突出。
劉祥是練跨欄的，本來(lái)起跑的時(shí)候，跟腱和跟骨的連接處壓力就很大，而他因?yàn)楦�骨突出，跟腱拉長(zhǎng)，壓力會(huì)更大。這名醫(yī)生還說(shuō)，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，跟腱一定會(huì)出問(wèn)題。
偏偏這個(gè)情況是天生的，又沒(méi)辦法治療，只能緩解。
事實(shí)證明，這名醫(yī)生沒(méi)說(shuō)錯(cuò)，雖然劉祥還年輕，今年才19歲，可這兩年，也開(kāi)始頻繁出現(xiàn)腳后跟疼痛的一些小問(wèn)題。
所以聽(tīng)說(shuō)對(duì)方是世界頂級(jí)的醫(yī)生，孫海平就忍不住想到，不知道對(duì)方有沒(méi)有辦法處理這個(gè)隱患。
胡亂想著，一行人抵達(dá)了籃球館。
現(xiàn)場(chǎng)已經(jīng)來(lái)了很多人，里三圈外三圈的圍的水泄不通。
孫海平幾人努力的擠到前排，就正好聽(tīng)見(jiàn)李耀明幫著陳宇翻譯。
“根據(jù)我們的研究，還有經(jīng)驗(yàn)，可以確定，籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的要求不高，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的要求更高，但是他們?cè)谟?xùn)練和比賽中的氣體代謝，卻呈現(xiàn)出典型的有氧運(yùn)動(dòng)特征。”
“這很容易讓體能訓(xùn)練出現(xiàn)偏差，在我們看來(lái)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的占比，應(yīng)該是73分，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更多，主要訓(xùn)練靜態(tài)，爆發(fā)力，還有肌肉的力量。而你們的訓(xùn)練科目，很明顯，有氧運(yùn)動(dòng)的比例更高。”
陳宇望向李秋平，看過(guò)他們的訓(xùn)練項(xiàng)目，陳宇就發(fā)現(xiàn)了。
東方隊(duì)的有氧訓(xùn)練太多了，集中在跑步上，動(dòng)不動(dòng)就是長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練，比例非常高。
李秋平若有所思的皺眉，國(guó)內(nèi)一直都是這么練的。
在李秋平的認(rèn)知中，籃球一場(chǎng)比賽時(shí)間那么長(zhǎng)，來(lái)回跑不知道多少米，練體能，那肯定要練跑步，練耐力，跑的更快，更能跑才行。
沒(méi)想到到了陳宇這邊，卻認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練比例要更低。
電視上，那些NBA球員也很能跑啊。
壓住心頭疑問(wèn)，李秋平?jīng)]急著問(wèn)，繼續(xù)聽(tīng)下去。
陳宇接著道：“然后就是訓(xùn)練周期，在休賽期和比賽期，應(yīng)該是完全不同的體能訓(xùn)練計(jì)劃。比賽期，以體能轉(zhuǎn)換，保持，調(diào)整和恢復(fù)三個(gè)階段為主，而到了休賽期，則應(yīng)該根據(jù)球員情況和定位，以提升身體素質(zhì)為主。”
“還有，你們的訓(xùn)練形式過(guò)于單一了，我剛才也說(shuō)了，康復(fù)訓(xùn)練要針對(duì)個(gè)人情況，訓(xùn)練也是一樣。”
“根據(jù)球員的位置，開(kāi)展不同的訓(xùn)練，比如內(nèi)線中鋒，集中在力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練。鋒線球員，他們會(huì)有很多快速急停，起動(dòng)的動(dòng)作，應(yīng)該側(cè)重于離心，還有超等長(zhǎng)收縮的肌肉練習(xí)，用于提升爆發(fā)力。”
“最后就是外線后衛(wèi)群，他們?cè)谟斜�發(fā)力需求的同時(shí)，還應(yīng)該兼顧身體形態(tài)，靈活性，以及冠狀面的訓(xùn)練。也就是說(shuō)，不同的場(chǎng)上位置，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)是不同的。這方面，你們做的區(qū)分還不夠。”
姚松平聽(tīng)的不斷點(diǎn)頭，望向身邊一個(gè)助教，問(wèn)他有沒(méi)有都拍下來(lái)。
助教拿著小型DV，用力點(diǎn)頭。
“老李，你覺(jué)得怎么樣？”另一個(gè)助教低聲問(wèn)李秋平。
李秋平表情嚴(yán)肅，沉聲道：“很厲害，他是真懂，而且人家在這方面的研究，比我們透徹多了。”
國(guó)內(nèi)這一塊兒，認(rèn)知很簡(jiǎn)單，訓(xùn)練就是訓(xùn)練唄，沒(méi)想的那么深，也沒(méi)做過(guò)系統(tǒng)性的研究。
這時(shí)，陳宇又道：“然后就是最后一個(gè)問(wèn)題，也是最大的問(wèn)題，你們的訓(xùn)練強(qiáng)度太低了。”
這話一出，李秋平臉色微變。
訓(xùn)練強(qiáng)度低？
開(kāi)玩笑呢吧，在國(guó)內(nèi)這些教練，李秋平覺(jué)得自己算是訓(xùn)練很嚴(yán)格的那一批人，而且很多時(shí)候，真是往死了訓(xùn)練那種，練到球員叫苦不迭，經(jīng)常抱怨，要死要活的。
沒(méi)想到到了陳宇面前，卻成了訓(xùn)練強(qiáng)度低。
“陳醫(yī)生，我覺(jué)得我們訓(xùn)練強(qiáng)度挺大的啊，很多時(shí)候訓(xùn)練結(jié)束，他們直接都爬不起來(lái)了。”李秋平試著反駁道。
陳宇搖頭：“不，還是強(qiáng)度低了，至于你說(shuō)訓(xùn)練完之后爬不起來(lái)，那更應(yīng)該說(shuō)是訓(xùn)練方式不對(duì)，沒(méi)有把有限的體能用在正確的訓(xùn)練上。在我們看來(lái)，就算要進(jìn)行高強(qiáng)度的極限訓(xùn)練，也應(yīng)該是訓(xùn)練完覺(jué)得很累，感覺(jué)到體能被耗盡，同時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到訓(xùn)練效果，而絕不應(yīng)該出現(xiàn)趴在地上起不來(lái)這種情況。”
NBA的訓(xùn)練強(qiáng)度一點(diǎn)兒都不低。
像去年在魔術(shù)，普萊西往死了訓(xùn)練蒙蒂他們，也沒(méi)見(jiàn)他們訓(xùn)練完累的動(dòng)彈不了。
正確的方式提升身體極限，應(yīng)該是在反復(fù)的在極限邊緣去試探，最終達(dá)到突破提升。
李秋平?jīng)]說(shuō)話，陷入沉思之中。
旁邊李耀明翻譯完，想了想道：“李教練，我覺(jué)得陳醫(yī)生可能說(shuō)的真對(duì)，我記得去年巴特尓去美國(guó)試訓(xùn)，當(dāng)時(shí)媒體就報(bào)道過(guò)，說(shuō)巴特尓根本跟不上人家的訓(xùn)練強(qiáng)度，這不就是差距嘛。”
姚松平也若有所思的道：“我想他的意思是，我們所謂的訓(xùn)練強(qiáng)度高，只是看著高，實(shí)際上卻是龍頭不拉拉馬尾，用力不對(duì)路，沒(méi)用在正確的地方。”
就那么多力氣，你悶頭跑步，跑了個(gè)昏天黑地，甚至于要吐血，而人家卻能針對(duì)性的練很多地方，最終反映到賽場(chǎng)上，效果還不如人家呢。
李秋平也醒悟過(guò)來(lái)了：“說(shuō)白了，就是訓(xùn)練方法的問(wèn)題。”
地方省隊(duì)的訓(xùn)練方法，和國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練方法，那完全不是一個(gè)概念，很多時(shí)候都是瞎練，對(duì)成績(jī)提升有限。
陳宇也不知道幾人在討論什么，道：“我想你們肯定會(huì)說(shuō)，人種之間是有差異的，但我認(rèn)為就算有差異，差異也不會(huì)那么大，科學(xué)的訓(xùn)練，加上足夠的能量支持，都應(yīng)該得到理想的訓(xùn)練效果。”
“這樣吧，我結(jié)合實(shí)際，給你們講一下。”
球隊(duì)訓(xùn)練，陳宇雖說(shuō)不是一手管吧，但全程盯著，水平真不比尼爾森他們低。
“那最好了。”李秋平急忙道。
說(shuō)歸說(shuō)，實(shí)際什么效果，也要看了才知道。
“就你吧。”陳宇指了指場(chǎng)上一名6號(hào)球衣。
身高應(yīng)該有2米，是標(biāo)準(zhǔn)的小前鋒身材。
而小前鋒的訓(xùn)練，就兼顧中鋒的力量訓(xùn)練，還有外線后衛(wèi)的靈活性。
6號(hào)球員交單衛(wèi)國(guó)，突然被陳宇點(diǎn)名，緊張的走上前來(lái)。
李秋平還特意叮囑他，一定要好好聽(tīng)口令，認(rèn)真練。
陳宇掃了一眼現(xiàn)場(chǎng)器械，然后道：“正常來(lái)說(shuō)，一場(chǎng)訓(xùn)練應(yīng)該是在2個(gè)小時(shí)左右，一般來(lái)說(shuō)，我們的安排會(huì)是一個(gè)小時(shí)左右的個(gè)人訓(xùn)練，然后再進(jìn)行一個(gè)小時(shí)戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練，我現(xiàn)在就說(shuō)個(gè)人訓(xùn)練。”
說(shuō)著，陳宇指揮單衛(wèi)國(guó)拿起跳繩，進(jìn)行一個(gè)30秒的跳繩熱身。
“一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，我們可能會(huì)安排三十到四十個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，針對(duì)不同的訓(xùn)練方向。”
三十秒的跳繩熱身，單衛(wèi)國(guó)幾乎沒(méi)什么感覺(jué)，然后又在陳宇的指揮下，進(jìn)行彈力帶深蹲訓(xùn)練，一組10個(gè)，然后又是彈力帶手臂訓(xùn)練，左右各10次。
就在單衛(wèi)國(guó)以為就是這樣簡(jiǎn)單的訓(xùn)練時(shí)，陳宇突然又讓他進(jìn)行底角的三分投籃訓(xùn)練。
投完10球，然后再次進(jìn)行30秒跳繩訓(xùn)練，而后又是彈力帶，側(cè)身彈力帶下蹲，一條彈力帶，簡(jiǎn)直被陳宇玩成了花兒。
做完兩個(gè)彈力帶訓(xùn)練，又進(jìn)行四十五度的三分投籃訓(xùn)練，然后好像又重復(fù)來(lái)了一輪，再次進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。
但這一次，跳繩難度升級(jí)，需要一邊跳繩，一邊行走。
接下來(lái)繼續(xù)彈力帶，但是從一開(kāi)始的整體彈力帶訓(xùn)練，變成了單腿，手臂方面的訓(xùn)練。
每一項(xiàng)的訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間都不長(zhǎng)，但是項(xiàng)目多，單衛(wèi)國(guó)一開(kāi)始還覺(jué)得很輕松，做著做著，立刻感覺(jué)到了吃力。
現(xiàn)場(chǎng)圍了這么多人，幾乎都是各個(gè)項(xiàng)目的教練，此時(shí)此刻全程盯著，也都發(fā)現(xiàn)了端倪。
“練的很細(xì)啊。”李秋平喃喃道。
旁邊助教深以為然的點(diǎn)頭：“而且不光是細(xì)，還不斷上升強(qiáng)度，由面練到點(diǎn)，中間還要穿插技術(shù)訓(xùn)練，這都是有針對(duì)性的。”
而這樣的訓(xùn)練，持續(xù)了大約半個(gè)小時(shí)，然后從靜態(tài)變成了動(dòng)態(tài)，開(kāi)始各種不同位置的急停投籃訓(xùn)練，還加入了技術(shù)，從急停跳投，到左右側(cè)的勾手，背轉(zhuǎn)身投籃，幾乎把小前鋒必須的技術(shù)都練了，中間還要穿插罰球的訓(xùn)練。
最關(guān)鍵的，所有的訓(xùn)練中間幾乎沒(méi)什么休息時(shí)間，這就導(dǎo)致單衛(wèi)國(guó)練到后面，身體動(dòng)作已經(jīng)開(kāi)始走樣，氣喘吁吁。
他感覺(jué)，這比他一正常訓(xùn)練還要累。
“剛好一個(gè)小時(shí)。”當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束，陳宇指揮單衛(wèi)國(guó)停下，然后教他如何放松身體的時(shí)候，李秋平掃了一眼手表，1小時(shí)零3分鐘，不多不少，就是一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練量。
但這一個(gè)小時(shí)內(nèi)，他數(shù)的很清楚，陳宇整整進(jìn)行了38個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。
“厲害啊。”
李秋平忍不住發(fā)出感慨，他看的很清楚，每一個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練強(qiáng)度都不高，可組合在一起，又幾乎沒(méi)有什么停歇，整體的訓(xùn)練強(qiáng)度就上來(lái)了。
不怪陳宇會(huì)說(shuō)他們訓(xùn)練強(qiáng)度低。
“對(duì)了，你們球員的飲食方面是怎么做的？”陳宇停下，又詢問(wèn)幾人。
體能訓(xùn)練，離不開(kāi)能量支持。
也就是飲食。
吃的好，吃的對(duì)，才能有體力進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)行提升。


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