“一個練武之人，首先要練就強健的體魄。沒有良好的體能和強健的體魄，要想練出內(nèi)勁是不可能的。俗話說入門先站三年樁，站樁是所有功夫的基礎(chǔ)，也是打造良好體能和體魄的根基，不管是哪一門功夫都要從站樁開始練起。”唐青山雙腳邁開，半蹲姿態(tài)，一動不動，蹲得四平八穩(wěn)，唐青山說道：“這叫馬步樁，是我要教你的基礎(chǔ)�！�

　　“不就是扎馬步嗎，這能學(xué)會內(nèi)勁？”葉安很是狐疑道。

　　“這的確就是扎馬步，但是我要教你的馬步樁和你所見過的馬步樁不同，你先看我演示一遍。”唐青山笑著道，而后臉上表情迅速消失。

　　他的身體開始微微起伏，一上一下，就好像微風(fēng)吹水波翻浪一樣。

　　唐青山的馬步扎的極穩(wěn)，他胸口很規(guī)律的起伏，不知不覺中就過了半個小時，這時唐青山站了起來，他雙手猛地提到眉心，隨后緩慢下按到腹部，吐了一口長氣。

　　葉安清楚地看見，長長的一條淡淡的白氣從唐青山口里筆直的射了出來，好像一支突然射出去的氣箭，足足有半米之長。

　　“出氣能出成這樣？”葉安驚得張大嘴巴，不可思議的看著氣箭直到消失。

　　“看到了吧，這才是我要教你的馬步樁。我們練馬步樁主要練兩個方面，一是強大的身體體能，強大的身體體能主要集中在肌肉，筋骨和內(nèi)臟的鍛煉。第二是內(nèi)在的精神意志，主要要練出快速的反應(yīng)、應(yīng)變能力以及強大到可以控制身體肌肉力量的意志力�！�

　　葉安聽得似懂非懂，內(nèi)勁本來就是玄乎的力量，靠描述是很難清楚，只有親身體會才會明悟。

　　“馬步樁看起來很簡單，但不是那么好站的，你先來試一試。”唐青山說道。

　　葉安立刻照做，做了一個和唐青山一樣的馬步樁，看起來四平八穩(wěn)，還不錯：“是這樣么？”

　　“你站穩(wěn)了，直到你堅持不了�！碧魄嗌轿⑿φf道。

　　不一會兒，葉安膝蓋就開始發(fā)酸，他的身體雖然經(jīng)過強化，但并沒有練過馬步樁。而且馬步樁極其消耗體力，縱然葉安身體素質(zhì)驚人，在隨后的幾分鐘后，兩腿都開始打起哆嗦來，腰開始發(fā)酸，全身燥熱，額頭上都出了汗。

　　一直堅持了有十分鐘左右，葉安知道自己堅持不下去了，于是站了起來，揉了揉發(fā)酸的膝蓋，“這馬步樁站的太累了，唐大哥，我站的對嗎？”

　　“你以前練過馬步樁？”唐青山神情愕然，狐疑道。

　　“沒有啊，我一次都沒練過�！比~安搖了搖頭。

　　唐青山一臉錯愕，一般人第一次站樁最多兩分鐘，比較厲害的也就三四分鐘。葉安第一次站馬步樁能站十分鐘，這絕不是初學(xué)者該有的表現(xiàn)。不過想起葉安那可怕的力量，想想也就找到了釋懷的理由。

　　面對一個單純靠力量就將他擊敗的怪物，當(dāng)然不能用常理去衡量。

　　唐青山搖了搖頭：“你的馬步樁不對，我剛才站樁的時候你有沒有注意到，我的身體在輕輕的上下起伏�！�

　　“當(dāng)然注意到了，我剛才就想問你為什么會那么站�！比~安點頭道。

　　“馬步樁是一種強度很大的樁法，如果像你剛才那樣一動不動的站，身體重心都擊中在膝蓋上，時間一長容易傷到膝蓋，而且站樁的時候身體緊繃，腰部更是如此，這很容易造成腰肌勞損。”唐青山解釋道。

　　葉安覺得很有道理，他現(xiàn)在膝蓋和腰肌就酸疼。

　　“所以在進行馬步樁訓(xùn)練的時候，身體可以輕微的上下起伏。這是馬步樁的第一個要點，起身蹲伏若奔馬，你看我的馬步狀態(tài)，像不像在騎馬，馬步馬步就像是在騎馬，雖然不是真的在騎馬，但你要憑空站出一個馬來，想象自己是在騎馬，這樣可以不斷轉(zhuǎn)換身體重心，這樣才能不使重心老落在一個地方造成身體損傷�！碧魄嗌皆俅问痉读艘幌�，身體微微的上下起伏，給葉安認真講解馬步樁的要點。

　　葉安越聽越覺得有道理，他跟著唐青山學(xué)習(xí)，身體也在上下起伏，但起伏動作很古怪，顯然不對路子。

　　“憑空扎馬是需要技巧的，首先你的雙腳必須要牢牢地抓住地面，雙腳離地則功散，身體在起伏的過程中一定不能讓腳掌離開地面，這里要用到腳掌的力量。在上起的時候，腳掌五指要彎曲死死摳在地上，五個腳指一摳，整個小腿的肌肉都會得到鍛煉。下沉?xí)r腳掌要放松，五指松開，緊繃的小腿肌肉松弛下來在下沉的過程中就不會損傷到小腿肌肉。就在這一起一伏中，以小腿為軸帶動全身的肌肉運動�！�

　　一開始的時候葉安學(xué)的很吃力，只能做到形似，腿部的發(fā)力點根本不對。唐青山教導(dǎo)的非常用心也很嚴厲。

　　在不斷地練習(xí)中，葉安終于學(xué)會了起伏。他馬步樁站的時間由原來的分鐘，延長到了二十分鐘。

　　但是之后，葉安覺得頭有些發(fā)暈，這一起一伏，就好像暈船一樣，胃里面翻江倒海，很想嘔吐。

　　“行了，你現(xiàn)在身形已經(jīng)到位了，但頭沒有到位。馬步樁的第二個要點就是凌空虛頂�！碧魄嗌阶屓~安站起來，休息一下，他給葉安解釋道。

　　“什么是凌空虛頂�！边@個詞很虛，葉安想不明白。

　　“凌空虛頂?shù)囊馑己芎唵�，其實就是睜眼看四方，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你視野開闊，或者是看到美麗的景色和事物時，心情就會放松，疲憊感自然就會減輕。自然而然能堅持的更久。所以一般人選擇站馬步樁都會選擇在景色優(yōu)美安靜的地方，比如高山上，樹林中�！�

　　葉安聽著直白的講解，一下子明白了。

　　“然而馬步樁配合著特殊的呼吸法才是內(nèi)勁功夫當(dāng)中的馬步樁，接下來我解說一遍�！碧魄嗌缴裆�正了正，開始講解馬步樁呼吸法。

　　“馬步樁訓(xùn)練成效最明顯的是肌肉和筋骨，但這不是我們最主要鍛煉的部位，我們練馬步樁最主要練意志和內(nèi)臟。意志是控制全身力的核心，是所有內(nèi)勁功夫的最重視的地方。我前面說過內(nèi)勁的三個層次，第三層化勁打人打的是人的心神，也指的是意志，這對你還說還太深奧，先不說這些，你只要明白意志力的鍛煉是永遠不能放松和放棄的。而內(nèi)臟是給予人體能量的核心。這兩個核心是內(nèi)勁功夫的兩個重點�！�

　　“在馬步樁的訓(xùn)練中，意志是被動練習(xí)，在長久的站樁過程中堅持的越久，意志力自然而然得到鍛煉。至于意志力控制全身肌肉筋骨乃至全身的力是需要一個不斷地練習(xí)的過程。而內(nèi)臟的鍛煉比較麻煩，因為內(nèi)臟非常脆弱，不正確的馬步樁訓(xùn)練不僅不能鍛煉內(nèi)臟甚至可能傷及內(nèi)臟。而呼吸法就是鍛煉內(nèi)臟的一種非常有效的方法。”

　　“在蹲馬步樁的過程中，我們要做到咽喉自然自鎖，就是只能用鼻子呼吸，肛門緊鎖。為什么要這么做呢，人體有兩個大的出氣口，第一是咽喉，第二是肛門，所以在用力的時候，我們咽喉和肛門要緊鎖，只有這兩處緊鎖，我們才能用出較大的力。在蹲馬步樁的時候，我們要緊鎖咽喉和肛門，用鼻子呼吸，呼吸過程是有規(guī)律的，而且要氣沉丹田，一般人做馬步樁時吸入的氣不自覺的會聚集在胸口，會造成憋悶難受，難以堅持。只有氣入丹田才能讓全身的內(nèi)臟有所鍛煉。你看我的示范�！碧魄嗌浇o葉安做示范。

　　“咽喉緊鎖，鼻孔吸氣，吸入的氣要進入丹田，肛門緊鎖，不能漏氣，運動的氣會帶動內(nèi)臟運動，鍛煉內(nèi)臟。氣呼出去時也能鍛煉內(nèi)臟，在這一吸一呼之間，內(nèi)臟會得到有效的鍛煉�！�

　　“站馬步時要要站法和呼吸法結(jié)合，這是一個需要適應(yīng)和習(xí)慣的過程。但是兩者必須要同時進行，才會有效果�！�

　　葉安看著唐青山的演示，感覺到一扇自己從來沒有見過的大門向自己慢慢敞開。


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